有氧運(yùn)動是當(dāng)今很多人都力推的運(yùn)動方式，有氧運(yùn)動對我們身體有很大的幫助，所以，多做有氧運(yùn)動是必須的。那么，有氧運(yùn)動要注意什么呢？

運(yùn)動中的體能適度調(diào)節(jié)

特別是對于有慢性病患者來說，或者身體關(guān)節(jié)有過受傷的患者，在運(yùn)動中腰特別注意運(yùn)動姿勢的調(diào)整，比如尤其是跳繩等運(yùn)動，會容易造成二次傷害。運(yùn)動者要跟進(jìn)自己身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)。

合理的運(yùn)動時間

有氧運(yùn)動30分鐘以上才會出現(xiàn)燃脂的效果，因此各位運(yùn)動者的有氧運(yùn)動時間至少在30分鐘以上。但是對于一些有慢性疾病的人來說，可以適度減少運(yùn)動時間。保持有氧運(yùn)動速度、節(jié)奏、心率在自己一個可控的范圍內(nèi)，避免因為有氧運(yùn)動強(qiáng)度過大對自己造成二次傷害。

循序漸進(jìn)

這是所有運(yùn)動鍛煉的基本原則。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡；持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長；運(yùn)動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動的尺度。最好在運(yùn)動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運(yùn)動處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

提前熱身5分鐘

熱身運(yùn)動時為了拉伸肌肉，在接下來的運(yùn)動更好地發(fā)揮，避免肌肉抽縮。5分鐘的熱身運(yùn)動，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開來；促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸；同時，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。

運(yùn)動與喝水

大量運(yùn)動會消耗人體水份。在進(jìn)行大量運(yùn)動之前，我們應(yīng)該結(jié)合自身情況與當(dāng)時地環(huán)境適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的水份。運(yùn)動時，比如長跑的過程中，引用適量的水也是必須的，避免造成脫水的現(xiàn)象。運(yùn)動之后，我們?nèi)菀赘杏X饑渴，這時候不能大量地飲用冰水，應(yīng)該適量地含礦物質(zhì)的水或者鹽水，以補(bǔ)充運(yùn)動過程中流失的水份，礦物質(zhì)以及鹽分，維持人體的水鹽平衡。