有氧運(yùn)動是當(dāng)今人們推崇的一項健康的運(yùn)動，有氧運(yùn)動比較緩和，比較能夠被我們?nèi)梭w所接受，所以，我們?nèi)绻胍獪p肥，可以選擇有氧運(yùn)動。但是在做有氧運(yùn)動的時候，我們最好是了解一下相關(guān)的注意事項。那么，下面小編為大家介紹有氧運(yùn)動的四大注意事項吧。

適度調(diào)節(jié)體能

我們在做有氧運(yùn)動的時候，最好要根據(jù)自己的實際情況來調(diào)節(jié)體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關(guān)節(jié)有受過傷的患者，在運(yùn)動中我們要注意運(yùn)動姿勢的調(diào)整，注意保護(hù)好自己，特別是跳繩等運(yùn)動，很容易造成二次傷害。所以，運(yùn)動者要跟著自己的身體情況來進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)。

選擇合適的運(yùn)動時間

我們每天有兩個時間段是比較適宜鍛煉的。一個是早晨，因為早晨我們?nèi)梭w處于空腹?fàn)顟B(tài)，如果我們?nèi)ミ\(yùn)動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的，所以，這個時間點是有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪的。但是我們要避免劇烈運(yùn)動，以防發(fā)生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。因為在晚餐前2小時進(jìn)行運(yùn)動會比在其他時間點運(yùn)動更能有效地減少脂肪。

適量喝水

我們在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，會消耗人體內(nèi)的水份。所以，在進(jìn)行運(yùn)動之前，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況和所在環(huán)境來適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的水份。在運(yùn)動時，比如長跑，飲用適量的水是必須的，防止脫水現(xiàn)象。在運(yùn)動完成之后，我們會很容易感到饑渴，但是這時候我們千萬不能大量飲用水份，可以適量飲用含礦物質(zhì)的水或鹽水，用來補(bǔ)充運(yùn)動過程中流失的水份，維持人體水鹽平衡。

運(yùn)動后的保健工作

我們在做完有氧運(yùn)動之后，要及時將已經(jīng)汗?jié)竦囊路Q掉，不然很有可能導(dǎo)致我們著涼，如果我們在空調(diào)房里運(yùn)動，我們需要先做一些伸展運(yùn)動再進(jìn)行淋浴。經(jīng)常做有氧運(yùn)動，一定要時常注意自己的腳部情況，建議常修剪腳趾甲。特別在熱天，運(yùn)動的時候會出很多的汗，腳趾里很容易滋生細(xì)菌，所以要保持腳部皮膚的干燥。