擁有一雙大長(zhǎng)腿是很多女性的夢(mèng)想，可是現(xiàn)實(shí)總是殘酷的，很多女性擁有的是大象腿而不是大長(zhǎng)腿。大象腿該怎樣才能成功蛻變成大長(zhǎng)腿呢？以下八個(gè)方法教你如何快速有效地瘦腿：

1、低鈉飲食減水腫

浮腫型的女生是鈉含量高，時(shí)烹飪中少放鹽，少吃蜜餞類、加工的面包、包裝干面條等等，這些食物的鈉含量的偶很高，除了要注意鈉含量的攝入，還需要適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等食物，改善下半身血液循環(huán)，消除水腫型的小腿。

2、后弓步推墻

在離墻的30厘米之處站立，腰要挺直，雙手放在胸前平舉，做推墻的動(dòng)作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝蓋要彎曲。形成弓步的形狀，要保持左腿挺直，堅(jiān)持30秒，然后換方向。注意：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)瘦小腿

用手捏起腿皮，厚實(shí)、松軟、垂垮看到明顯的橘皮組織，就是典型的脂肪型小腿了，那么要瘦脂肪型肌肉小腿就要進(jìn)行有氧遠(yuǎn)動(dòng)了，比如跳繩和慢跑之類的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的慢跑有氧運(yùn)動(dòng)，能夠瘦肌肉型小腿。

4、仰臥抬腿

仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起；用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

5、壓腿拉伸

坐在床上，雙腿伸直，腳掌向前壓；雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)；然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)；此動(dòng)作重復(fù)做8次。

6、提起腳跟停頓

首先身體保持挺直的姿勢(shì)，雙腳著地站立，然后將雙腳的腳跟慢慢向上提起，注意上升的過(guò)程中身體要和腿部保持直立，直到停頓30秒之后再回到起始的位置，重復(fù)動(dòng)作20次。

7、毛巾壓腳掌

首先躺在地上，將腳向上伸直與身呈90°，然后用一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，接著兩手伸直，踮高腳尖，同時(shí)兩手用力將毛巾壓下，注意腳掌也要同時(shí)壓下，并保持手部與腳部伸直，最后重復(fù)動(dòng)作40次即可。

8、睡前泡腳

睡前泡腳不僅能放松身心，有益睡眠，同時(shí)也是一個(gè)很好的瘦腿方法，尤其適合氣血虛弱型的女生。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖，在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。