擁有一雙大長腿是很多女性的夢想，可是現(xiàn)實總是殘酷的，很多女性擁有的是大象腿而不是大長腿。大象腿該怎樣才能成功蛻變成大長腿呢？以下八個方法教你如何快速有效地瘦腿：

1、低鈉飲食減水腫

浮腫型的女生是鈉含量高，時烹飪中少放鹽，少吃蜜餞類、加工的面包、包裝干面條等等，這些食物的鈉含量的偶很高，除了要注意鈉含量的攝入，還需要適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等食物，改善下半身血液循環(huán)，消除水腫型的小腿。

2、后弓步推墻

在離墻的30厘米之處站立，腰要挺直，雙手放在胸前平舉，做推墻的動作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝蓋要彎曲。形成弓步的形狀，要保持左腿挺直，堅持30秒，然后換方向。注意：每天2次，每次3個循環(huán)。

3、有氧運(yùn)動瘦小腿

用手捏起腿皮，厚實、松軟、垂垮看到明顯的橘皮組織，就是典型的脂肪型小腿了，那么要瘦脂肪型肌肉小腿就要進(jìn)行有氧遠(yuǎn)動了，比如跳繩和慢跑之類的運(yùn)動，長期的慢跑有氧運(yùn)動，能夠瘦肌肉型小腿。

4、仰臥抬腿

仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起；用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

5、壓腿拉伸

坐在床上，雙腿伸直，腳掌向前壓；雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺；然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)；此動作重復(fù)做8次。

6、提起腳跟停頓

首先身體保持挺直的姿勢，雙腳著地站立，然后將雙腳的腳跟慢慢向上提起，注意上升的過程中身體要和腿部保持直立，直到停頓30秒之后再回到起始的位置，重復(fù)動作20次。

7、毛巾壓腳掌

首先躺在地上，將腳向上伸直與身呈90°，然后用一條長形毛巾跨過腳背，接著兩手伸直，踮高腳尖，同時兩手用力將毛巾壓下，注意腳掌也要同時壓下，并保持手部與腳部伸直，最后重復(fù)動作40次即可。

8、睡前泡腳

睡前泡腳不僅能放松身心，有益睡眠，同時也是一個很好的瘦腿方法，尤其適合氣血虛弱型的女生。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖，在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。