關(guān)于怎么減手臂一直是女生們最關(guān)心的話題，那么怎樣才可以有效減掉手臂的贅肉呢？下面就為大家簡單介紹一下吧。

啞玲后伸運(yùn)動

拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運(yùn)動的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，與地面保持平行；重復(fù)動作15到20次，2到3個循環(huán)。注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動。

肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角，最后將手臂向上伸直，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈狀態(tài)，一只手臂做15次，然后再換另一只手臂練習(xí)，每天做3-4組，這個運(yùn)動可以有效鍛煉肱三頭肌，從而緊實手臂肌肉，達(dá)到瘦手臂的目的。

反向伏地挺身運(yùn)動

坐姿挺直，雙手的手指朝前，手掌放在身體的后側(cè)，離身體一個拳頭的位置，重心放在手上。手臂彎曲，利用手臂力量慢慢推回；重復(fù)做15到20次，2到3個循環(huán)。

啞鈴瘦手臂

先雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，大腿緊貼在一起，然后慢慢向左轉(zhuǎn)動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，最后保持這個姿勢數(shù)秒，再恢復(fù)到開始動作，換另一側(cè)手支撐地面重新練習(xí)，注意每日練習(xí)4組，每組動作做10次。

俯臥撐坐

首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似于做俯臥撐，然后將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作，注意每次保持運(yùn)動5分鐘左右，這個運(yùn)動可以有效鍛煉整個手臂的肌肉，幫助加快促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

手臂操

首先兩手打開抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾，然后眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發(fā)現(xiàn)手臂很快就瘦下來了。