古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
松弛的手臂會影響身材的美觀,多余的贅肉也會影響穿衣的整體協(xié)調(diào)性,那么怎么樣才能減掉手臂贅肉,下面小編教你如何瘦手臂。一起來看看吧。
肱三頭肌伸展
這個運動可以鍛煉肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直,肘關節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習,每天做3-4組即可。
水平擺臂步行
雙腿并攏站立,骨盆立起來,背部肌肉往上伸展,腹部與臀部的肌肉收緊,兩肩放松,雙臂微微屈肘水平抬于胸前,然后左腳往右前方踏出一步,步幅不需太大,腰以上的部位往左側扭動,兩臂隨之左擺,再往左前方踏出右腳,往右側擺臂。
扶墻撐臂
站在墻壁前,與墻壁之間相隔腳長的2倍,雙腳并攏,站直全身,背部肌肉往上伸展,手臂伸直往前平抬,手掌與墻壁貼合。然后手肘往下彎曲,令身體往墻壁的方向壓,全身保持繃直的狀態(tài),腳掌不要離地,手掌也不要離開墻壁。
樹式
站姿,左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內(nèi)側,若無法取得平衡,可用單手扶住左腳。待身體平衡后,雙手松開,挺直背部,慢慢往頭頂上方舉起,盡量往上伸,在頭頂處合攏。
固肩式
跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。
細肩式
右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。右手往下放,左手繼續(xù)抓住右手,姿勢保持不變。右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
蛇伸展式
俯臥,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直并攏,下巴貼地。雙手在背后反向相握,往上抬起,同時帶動頭部往上抬起,使肩膀離地,然后呼氣,身體落地,反復做5次。
胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學,不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重復3次。最后交換左右手的上下位置,重復以上動作。左右手各做一次為一組,每天做5組即可。
(責任編輯:鐘吉怡 )
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