松弛的手臂會影響身材的美觀，究竟如何才能有效瘦手臂？今天就為大家詳細(xì)介紹一下瘦手臂的簡單方法。

纖細(xì)操

身體站立，雙腳打開約與肩膀同寬，雙臂向兩旁打開伸平，在慢慢地向前畫圈。身體站直不動，手臂向前，雙手上下交換交叉，手臂始終要保持伸直水平，手掌往外打開，與手臂成90度，圈不要畫太大，是手臂在用力畫圈而不是手掌，動作著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)和胸部的肌肉收緊。

俯臥撐坐

此種手臂減肥最有效方法，可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多哦。

推擦法

先將整個手臂輕度按摩，用對側(cè)的手抓住手臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次作用，力度不要太大，輕擦就可以。右手掌自上肢外側(cè)向肘肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢3內(nèi)側(cè)向腋下螺旋狀推擦30次，然后換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側(cè)與內(nèi)側(cè)，各推擦30次。

揉捏法

用對側(cè)手，大把抓住手臂，拇指和其他四個手指用劃小圓的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對手臂內(nèi)側(cè)腋窩旁的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右，內(nèi)側(cè)、外側(cè)大約各做5次。

按摩手臂關(guān)節(jié)

彎曲手肘抬起左手放在頭后面，然后右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

細(xì)肩式

右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢保持不變。右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

蛇伸展式

俯臥，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，下巴貼地。雙手在背后反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地，然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。