在日常生活中，便秘是一種很常見的現(xiàn)象，尤其是對于一些老年人來說，這是一種痛苦而又無奈的事情，那為什么老年人就容易便秘呢？

由于老年人的消化系統(tǒng)逐漸衰弱，其本身腸蠕動就變得緩慢，而且又由于現(xiàn)在的食物又比較精致和細(xì)膩，外加老年人運動量少，所以就容易產(chǎn)生便秘的現(xiàn)象，同時如果老年人患有腦血管等一些疾病，也會造成便秘，由于便秘在體內(nèi)的毒素不能及時排除，從而導(dǎo)致了患者有各種不舒服的感覺，所以便秘對于人體來說是一種特別不好的習(xí)慣。

那么如何去改善便秘？

養(yǎng)生家們建議，改善便秘首先就要從個人的飲食出發(fā)，主食吃些粗糧，輔食中，要多吃些富有纖維素的食物，另外，記住在炒菜時，可以去適量地多加一些脂肪或植物油，要知道，當(dāng)脂肪被分解后，會產(chǎn)生脂肪酸，脂肪酸也是可以更好地刺激腸道的蠕動，從而利于通便。

綜上所述，就是平時盡量多吃粗糧，少吃精糧，而且要多吃蔬菜和水果，平時也可以多喝酸牛奶來增加腸道有益菌，除此之外，老年人也可以在睡前揉腹，這都是有助于排便的。

下面的食物可以多吃

日常生活中，通便的食物有：生蘿卜、生蔥、大蒜、白薯等；相對的，潤腸的食品有：蜂蜜、芝麻、核桃。

也可以適當(dāng)吃一些瓊脂制品。瓊脂屬于纖維類的食物，同時也是植物膠的一種，由海產(chǎn)的石花菜類制成的，在日常生活中經(jīng)常被用到西餐的冷食中，它可以使腸道吸收水分，從而使腸內(nèi)容物膨脹，這樣可以增加便量，刺激腸胃，產(chǎn)生便意。

還有一個小方法就是，每天一起床可以喝一些溫開水、淡鹽水和果汁，從而能保持糞便中的一些水分，使大便軟潤。除此之外，對于一些經(jīng)常便秘的老年人，可以試試服用維生素B1，差不多每天以15毫克為主。