大家都知道要想減肥成功，必須得少吃點多動點。除了這些，腸胃功能好也是減肥成功的一個關(guān)鍵的因素。市面上很多的減肥產(chǎn)品原理是增加人體的排泄來達(dá)到減輕體重的目的。減肥一般都會在飲食上有所控制。但是過度的節(jié)食有可能導(dǎo)致便秘。便秘是減肥的天敵，夏天天氣炎熱，人的食欲減退且夏天運動很容易出汗，所以夏天是減肥的黃金時間段。夏天減肥出現(xiàn)便秘怎么辦呢？

夏天節(jié)食減肥為什么容易便秘？

夏天很容易出汗，出汗帶走了人體很多的水份，水份的流失很容易導(dǎo)致便秘。大部分減肥者節(jié)食都選擇控制主食的攝入。少吃主食甚至是不吃主食，谷類的主食和蔬菜類都含有豐富的纖維，豐富的纖維是腸胃的快速挪動的關(guān)鍵所在，腸胃長期缺乏纖維的幫助，它就會慢慢失去挪動的動力，變得越來越懶，腸胃挪動減慢，人體產(chǎn)生的廢物就不能及時的通過大便的形式排出體外。久了就會出現(xiàn)排便困難。便秘會使人體的基礎(chǔ)代謝減慢，影響減肥的效果。同時便秘久了還會影響健康。嚴(yán)重的甚至?xí)黾幽c癌的發(fā)病率。所以在減肥期間如果出現(xiàn)便秘，減肥者要引起重視。

夏天吃什么可以緩解便秘？

便秘就是排便不暢，一種原因減肥期間吃得太少。大便是人體消化吸收后的食物殘渣，沒有大便一種原因就是吃得太少，如果長期吃得太少出現(xiàn)大便少的情況，減肥者就要引起重視及時對飲食進(jìn)行調(diào)整，加大攝入量，沒有大便意味著所攝取的食物無法滿足身體對能量的需求，長期以往會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。對健康不利。另一種情況就是便秘。夏天出現(xiàn)便秘吃什么東西可以緩解呢？

1、夏天盛產(chǎn)各種水果，可以多吃點水果，特別是含有豐富纖維的火龍果和香蕉。但是要注意的是香蕉不要空腹吃。因為香蕉會加重腸胃的挪動，空腹吃香蕉可能會出現(xiàn)拉肚子等現(xiàn)象，影響健康。

2、多吃當(dāng)季的蔬菜，夏天也是蔬菜瓜果成熟的時節(jié)。各種郵寄蔬菜應(yīng)有盡有。蔬菜大部分的成分就是纖維，多吃對排便有好處，能緩解便秘，同時當(dāng)季的蔬菜新鮮營養(yǎng)不含催熟劑等有害成分。對身體有益。蔬菜營養(yǎng)成分大部分是各種纖維對減肥也很有幫助。

3、適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧崮獭Ｋ崮淌怯杏杉兣Ｄ贪l(fā)酵而成。含有豐富的益生菌，能改善腸胃的菌落環(huán)境?；謴?fù)腸胃功能。改善便秘的情況。但是酸奶最好不要空腹喝?？梢燥埡?-2小時食用。

4、夏天一定要多補充水份。最好是每天能保持2000ml的飲水量。早上起床空腹喝一杯淡鹽水，給腸胃“洗洗澡”。平時不要等道口干再喝水。最好是一個小時就給身體補充一次水。規(guī)律的給身體補充水份，能緩解便秘。

5、夏天天氣炎熱，最好少吃一些高蛋白的食物，高蛋白高脂肪類食物會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，特別是在夏天天氣熱消化系統(tǒng)本來就受到了一定的影響，所以少吃盡量少吃肉食。

便秘除了通過飲食緩解外還有一種方法就是增加運動，運動能幫助腸胃挪動，多緩解便秘由一定的幫助。