古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
腿部線條可以直接影響到人的整體曲線,對(duì)于腿粗的女生來(lái)說(shuō),這是很讓人苦惱的一件事情,下面小編就教大家一些瘦腿方法小妙招,讓你告別小粗腿。
膝蓋間夾張紙
相信很多久坐一族都會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系,所以平時(shí)應(yīng)該多注意一下自己正確的坐姿,其方法是挺背收腹,不靠椅面,同時(shí)在膝蓋間夾張紙,因?yàn)橛眠@樣的小紙可以約束有效自己不翹二郎腿。
跳躍運(yùn)動(dòng)
保持立正的姿勢(shì),右腳跨出一大步,雙手叉腰,彎曲膝蓋,再輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時(shí)候左右腳交換位置,節(jié)奏和跳起的高度要注意,預(yù)防扭傷腳,剛學(xué)時(shí)候可以10秒鐘做10次,動(dòng)作熟練以后就可以加快速度。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,可以平時(shí)不妨通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,建議大家在晚上泡腳的時(shí)候多按摩。
分腿扎馬步
分腿扎馬步可有效鍛煉大腿肌肉,首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方,最后再緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,同時(shí)將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘,后換腿換手再半個(gè)小時(shí)。
常常按摩大腿
經(jīng)常按摩腿部可以舒壓、減肥,若加上精油跟按摩霜的輔助,效果更是事半功倍!建議大家可以不妨利用洗澡后或是運(yùn)動(dòng)前這段時(shí)間好好按摩一下。
神奇球瘦腿方法
利用神奇球瘦腿,不僅可以消除腿部浮腫,還能鍛煉小腿肌肉,而且只要兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉,平時(shí)只需要把這兩顆健身球放在腳心,然后用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)即可。
踢毽子
踢毽子最大的作用就是瘦腿,因?yàn)槿梭w在踢毽子的時(shí)候,腿、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,不僅可以加速全身的血液循環(huán),還能促進(jìn)新陳代謝,增加肺活量,值得注意的是,在運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要幫腿按摩,以免腿部變成硬硬的肌肉型腿。
按摩腳趾
雙手先握住大腳趾,然后來(lái)回進(jìn)行按摩,一天可以按摩很多次,每次2分鐘,也可用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè),因?yàn)樾∧_趾是小腦的反射區(qū),若是經(jīng)常按摩小腳趾,還能起到增強(qiáng)記憶力的作用。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng):糖尿病營(yíng)養(yǎng)治療,特殊人群(嬰幼兒、老人、孕婦)的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo),營(yíng)養(yǎng)缺乏性疾病的診斷及治療,危重病患的營(yíng)養(yǎng)...詳細(xì)>>
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