每個人都想擁有緊翹性感的臀部，但是因為久坐等原因，導(dǎo)致臀部松弛下垂還堆積脂肪。今天小編為你介紹提臀有效的方法，助你輕松練出緊翹美臀！

下蹲運動

做這個運動的時候要站在椅子面前，然后注意腳尖左右要平行，雙臂展開，瘦腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的位置；然后慢慢的彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳后跟上；保持這種姿勢做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態(tài)；使大腿和地面保持平行，膝蓋不能過度的向前彎曲，最后靠近椅子，回歸最初的狀態(tài)，再重復(fù)十次左右上述的動作。

快速提臀動作

先自然站立，兩手握拳放在胸前，然后雙腿打開寬余肩部，向外成45度角，身體半蹲成馬步狀。然后保持動作，將左腳向外跨一步，右腳跟上，橫向左邊跨10步，然后再向右跨10步，這樣對瘦腿和收腹也很有好處哦。

熏蒸提臀

這種方式提臀可以有效的促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營養(yǎng)供給，加強臀部細(xì)胞的活性，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。通過熏蒸可以起到很明顯的提臀效果，還可以讓局部的皮膚變得更加細(xì)膩，這一方式還有主意消除便秘，減輕身體的壓力，使整個身體都變得越來越完美。

骨盆向上抬起

躺在墊子上，看向天花板，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側(cè)，立起膝蓋呈A字模樣。呼氣，將骨盆向上抬起。臀部感覺著緊張感并維持姿勢1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開地面。吸氣，將骨盆放回到地面，反復(fù)動作。注意事項：在做動作的時候腰部要始終保持伸直狀態(tài)，臀部注意不要放松要時刻保持緊張狀態(tài)，要在收緊用力的狀態(tài)下去做運動才會有比較好的提臀效果。

單腳單臂延展

好處：這個動作能夠訓(xùn)練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股后肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘，然后收緊臀部和大腿肌肉，回復(fù)到起始姿勢。每只腳重復(fù)10次。