不用再羨慕超級別人完美身材了，這里小編為你推薦一套健身操，對減脂增肌效果都很好。腰腹、腿臀還是手臂，通通都變瘦，一起來看看吧。

單腳弓箭步

右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài)，為預備動作。

右腳微彎身體下壓，左腿向后側踢；雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復做15回后再換邊操作15回。

高沖擊跳躍

站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預備動作。

大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側擺動。

用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復跳躍動作約15次。

跪姿超人式

四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。

舉起對側手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛煉核心，反覆做15下再換邊。

動作時不需勉強腳抬到很高。

靜態(tài)超人式

雙腳打開與肩同寬，雙手自然擺放身體兩側為預備動作。

彎腰雙手往前伸直為一直線，左腿向后伸展保持平衡，腹部收緊出力，使上半身、雙手、腿部皆與地面平行，重復動作15下后可換腿進行。

高沖擊伏地挺身

雙眼直視地面，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點地。

雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。

以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重復15次。

單手伏地挺身

雙臂夾緊身體，接著雙臂先撐起呈一直線，將身體帶離地面。

將左手放腰間，重復做伏地挺身約15次后，換手重復15次。 若感覺單手難操作，建議可以雙膝著地，重復同樣動作開始鍛煉。