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肥胖癥
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小腹便便怎么辦 這些運(yùn)動(dòng)男女都適合

2018-02-26 09:58:56      家庭醫(yī)生在線

不管男女,小腹便便是很難看的,就算身材不胖也影響美觀。那么減肚子有效的方法究竟是什么呢?下面為大家推薦簡單的運(yùn)動(dòng)方法幫你減肚子贅肉。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。

遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲更多的脂肪。

多攝入全麥?zhǔn)称?/strong>

身材越胖,越適合吃全麥?zhǔn)称罚捎谌湹氖称窡崃康?,且無任何物質(zhì)加工,因此具有減肥功效,全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯(cuò)的早餐選擇。多攝入全麥面包,可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉,吃出苗條。

側(cè)身支撐運(yùn)動(dòng)

身體側(cè)躺在地板上,讓腿部彎曲,雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起,就好像架起一座橋那樣,用前手臂和膝蓋支撐起身體,盡量保持這個(gè)動(dòng)作,直到自己無法再支撐下去為止,也可以在髖部開始慢慢下移時(shí),不能再保持橋形時(shí)停止。之后休息片刻再重復(fù)進(jìn)行10次。

放腿運(yùn)動(dòng)

身體仰臥在地面上,雙手自然放在身體兩側(cè),把雙腿抬起。如果初次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,可以將手先放在臀部的下面,之后呼氣,慢慢放下雙腿,但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直,為了起到減肚子的效果,一定要讓腹部肌肉參與到整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,之后再抬起雙腿。

挺腰直身端坐

糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的邊緣,并彎曲膝蓋,同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部,讓身體微微后傾,再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作,然后把膝蓋拉向胸部,與此同時(shí)上身要向前曲,最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。

按摩腹部

想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定會(huì)收到顯著的效果。

(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )

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