如何有效瘦腰腹 這些瑜伽運動幫你輕松瘦下來
久坐的人腰腹最容易囤積脂肪,怎么瘦腰腹成了一大減肥難題。今天小編就為大家介紹有效的瘦腰瑜伽運動方法,可以幫你快速瘦腰身,遠離水桶腰。
學(xué)會腹式呼吸
腹式呼吸的練習(xí):仰臥于床上,松開腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結(jié)合,這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。
腹肌運動
抬起肩膀時呼氣可降低體內(nèi)氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負責(zé)腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
滑腳跟收腹
仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣,收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右,反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習(xí)了。
仰臥起坐
眾所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點就是堅持,堅持才能看到效果哦。
瑜伽伸展運動
雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側(cè)傾斜到90度,另一側(cè)手臂可順勢放在大腿的后方,雙側(cè)都輪流做拉伸動作。
鴿子式
鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式。從坐著的姿勢開始,左腿往后伸展,右腿屈膝緊貼地面,身體稍微彎向往右腿。 兩手交叉位于左胸前,左腿往后勾起,左手肘包圍住左腳尖。3。 右手越過腦后,左手也在腦后的位置與右手交叉。 眼睛視線看向右方向,維持身體姿勢30-60秒,期間進行腹式呼吸。松開交叉的雙手,左腿緩慢放置地面,恢復(fù)一開始的姿勢,再換腿進行另一方向的動作。最后以蓮花坐的姿勢作為終止,調(diào)整自己的呼吸。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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