很多人都希望自己擁有曼妙身材，那么面對(duì)自己僵硬的姿態(tài)該怎么從中下手呢?今天就為大家?guī)?lái)瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)，幫助你柔軟身體，練出好身材。

鳥(niǎo)王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥(niǎo)王式，可以坐在椅子上完成這個(gè)動(dòng)作，有效的緩解每天背包給肩部帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。保證臀部全部坐在椅子內(nèi)，蹺二郎腿一樣，翹起的那只腳要盤住另一條腿，兩條腿要夾緊。然后兩條手臂手掌向下一字平舉后，再在胸前交叉成X型。兩手肘同時(shí)向上彎曲，手背在面前相對(duì)。然后錯(cuò)開(kāi)兩手手掌，扭轉(zhuǎn)手腕，使兩只手掌合十。最后慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。

大敬拜式

以貓式動(dòng)作開(kāi)始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

牛面式

一只手握住另一只胳膊肘，讓肘關(guān)節(jié)盡量貼靠近腦后。然后在從下方與彎曲的手相握住。Tips：如果無(wú)法兩手相握，可以用一條毛巾做為輔助，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。

坐姿前彎式

坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時(shí)候，雙手向上伸。吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲）呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復(fù)坐姿，放松。

平衡木式站立

身體自然站立，雙腳交錯(cuò)，右腳在前；目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳；雙手掌心相對(duì)，十指相扣于頭頂，食指伸直，其余手指互相彎屈緊扣。繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時(shí)右腿向上抬起，直至整個(gè)身體呈一條和地面平行的直線；手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向后繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。每側(cè)各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無(wú)法鍛煉到肩膀和大腿。