很多人都希望自己擁有曼妙身材，那么面對自己僵硬的姿態(tài)該怎么從中下手呢?今天就為大家?guī)龛べp肥運動，幫助你柔軟身體，練出好身材。

鳥王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式，可以坐在椅子上完成這個動作，有效的緩解每天背包給肩部帶來的負擔。保證臀部全部坐在椅子內，蹺二郎腿一樣，翹起的那只腳要盤住另一條腿，兩條腿要夾緊。然后兩條手臂手掌向下一字平舉后，再在胸前交叉成X型。兩手肘同時向上彎曲，手背在面前相對。然后錯開兩手手掌，扭轉手腕，使兩只手掌合十。最后慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。

大敬拜式

以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

牛面式

一只手握住另一只胳膊肘，讓肘關節(jié)盡量貼靠近腦后。然后在從下方與彎曲的手相握住。Tips：如果無法兩手相握，可以用一條毛巾做為輔助，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。

坐姿前彎式

坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時候，雙手向上伸。吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲）呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復坐姿，放松。

平衡木式站立

身體自然站立，雙腳交錯，右腳在前；目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳；雙手掌心相對，十指相扣于頭頂，食指伸直，其余手指互相彎屈緊扣。繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線；手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向后繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，重復以上動作。每側各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。