在美食佳肴面前，有多少人抵制不了誘惑，很多人在大快朵頤的同時(shí)，身材也慘遭不幸，胖了一圈不說(shuō)，小肚子也跟著鼓起來(lái)了。怎么辦？到底有沒(méi)有什么方法可以減掉小肚子呢？

一、飲食低脂攝入

減肥期間三餐應(yīng)該盡量選擇脂肪含量低的食物，如吃低脂肪的魚(yú)類以及多喝脫脂奶，期間還需注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。然后多吃熱量較低且含豐富纖維質(zhì)的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。在水果當(dāng)中，西瓜和蘋(píng)果的消脂作用是非常不錯(cuò)的。少食油炸、油煎等食品。 

二、運(yùn)動(dòng)塑身減肚子

其實(shí)減肥的秘籍，除了飲食之外，就是最健康的運(yùn)動(dòng)塑身。所以減肥期間一定要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，想減那里就多運(yùn)動(dòng)那里，想減肚子就多做減肚子的運(yùn)動(dòng)，以下分享六個(gè)可以有效減肚子的運(yùn)動(dòng)。

1、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

首先在毛毯上盤腿坐，同時(shí)要保持腰背挺直。 然后吸氣讓脊柱向上拉長(zhǎng)，再隨著呼氣向右后方拉伸，讓右手放在左腿上，左手放在身后的毛毯邊緣，保持30秒后，然后換手重復(fù)動(dòng)作。

2、提膝減肚子

首先讓膝蓋彎曲，平放在地面上，同時(shí)身體向后傾收緊腹部，在抬起左腳，距離地面幾厘米，過(guò)程中保持身體的平衡，然后膝蓋抬高至胸部，期間保持上身彎曲，達(dá)到極限時(shí)制恢復(fù)姿勢(shì)，再重復(fù)動(dòng)作。

3、變形仰臥起坐

變形仰臥起坐就是上身挺起的時(shí)候讓身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，以此重復(fù)練習(xí)即可。

4、轉(zhuǎn)體

兩手叉腰或者下垂于身體體側(cè)，兩腳分開(kāi)直立，不超過(guò)兩肩的寬度。跟隨著身體的擺動(dòng)，向左和向右轉(zhuǎn)體各50次。轉(zhuǎn)體時(shí)要求兩腳不能動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。 

5、抬腿扭膝 

躺臥后屈膝抬起雙腿，小腿與大腿、大腿與上身之間分別成90度，手臂扶于上身兩旁，膝蓋并攏往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿靠近前胸，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此重復(fù)數(shù)次，可以鍛煉腹肌。

6、呼吸收腹 

站直身體，讓肩部放松，肩胛骨向后仰并往下壓，適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi)胸廓，然后收起腹部，同時(shí)保持自然呼吸30秒。 注意收腹的時(shí)候，肩部不要施加任何力量，保證肩部不要向上聳起。 你也可以背靠著墻來(lái)輔助，身體的各部分都盡量貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。