古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
生命在于運動,對于減肥來說,運動也是最有效的方法,例如慢跑、游泳等有氧運動都非常益于減肥。在運動過程中,人體脂肪在燃燒,體內(nèi)的水分也通過流汗的方式排出了水分。如果在運動中大量出汗后,并及時補(bǔ)水,很有可能會導(dǎo)致機(jī)體脫水,因此運動后補(bǔ)充水分是一件非常重要的事情。但是有人覺得運動之后,立即喝水可能會給身體帶來負(fù)擔(dān),那么運動后可不可以立即喝水呢?運動全程怎樣做才可以有效補(bǔ)水呢?
運動后可不可以立即喝水,要視情況而定,首先如果是常規(guī)鍛煉,運動量不大,出汗也較少,那么運動完立即喝水,適當(dāng)補(bǔ)充水分也沒什么影響。但是如果運動量大,出汗量也特別大時,最好先放松一會,并且最好等到脈搏下降恢復(fù)到100次/分以下時,再來喝水比較適當(dāng)。因為當(dāng)人進(jìn)行劇烈運動后,運動神經(jīng)仍然處于高度興奮的狀態(tài),此時會抑制腸胃方面的功能;并且運動后血液會分散到全身或者四肢,留在腸胃血液會變少,此時如果補(bǔ)充大量水分,會給腸胃造成負(fù)擔(dān)。所以大強(qiáng)度運動后,最好休息一會再喝水。
除了運動后能不能立即喝水,在運動全過程中,補(bǔ)充水分也是一個大學(xué)問。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授在此前接受家庭醫(yī)生在線編輯的采訪時表示關(guān)于運動補(bǔ)水的問題,人們經(jīng)常會有兩個誤區(qū):一是不渴就不喝水,二是只喝純水。因此梁東輝教授給出了以下幾個關(guān)于運動過程如何有效補(bǔ)水的建議。
一、運動前補(bǔ)水方面:運動之前要補(bǔ)水最好在半個小時到兩個小時之前,陸續(xù)補(bǔ)充三百到五百毫升左右的水,同時因為低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度,有效延緩脫水的發(fā)生,此時選擇低溫運動飲料效果會更好。
二、運動過程中補(bǔ)水方面:在運動過程中遵循少量多次的原則,可以每隔15-20分鐘補(bǔ)充大約150-200毫升運動飲料,并且最好每小時的補(bǔ)水總量不要超過700毫升,。
三、運動后補(bǔ)水方面:運動后補(bǔ)水仍然遵循少量多次的原則,不可暴飲,最佳選擇是含糖量10%左右的電解質(zhì)飲料。
在最后,梁東輝教授特別提醒道:如果運動量較小、出汗不多,一般情況下補(bǔ)充純水,例如白開水或淡茶水就足夠。但如果是大運動量或長時間鍛煉后就需要注意,喝量白開水雖然可解一時之渴,但可能會造成血漿滲透壓的降低,增加排尿量,延緩機(jī)體的復(fù)水過程。因此建議劇烈運動后選擇含電解質(zhì)及糖分的運動飲料比較適應(yīng)。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
文章關(guān)鍵詞: 如何補(bǔ)充水分 運動 運動后喝水
現(xiàn)在很多想要減肥的人,都開始邁開腿行動起來。要知道減肥沒有捷徑,想要變瘦就要運動。有過運動經(jīng)歷的人就會知道,在運動的時候會覺得口干舌燥。……詳細(xì)>>
人們在運動時,往往會消耗肌肉中大部分的肝糖。因此在運動后的三個小時之內(nèi),體內(nèi)合成肝糖的效率會大大提高,以便能快速的從食物中提取碳水化……詳細(xì)>>
如今人們對于自己的身材要求越來越高了,不管男女老少,很多人都熱衷于減肥。有些人喜歡吃完飯后立即劇烈運動,覺得這樣能夠消耗身體的多余脂肪,……詳細(xì)>>
生活中總一有些約定俗成的飲食知識, 牛奶養(yǎng)胃、油炸食品致痘……這些都是正確的嗎?下面為你踢爆4個日常飲食誤區(qū),讓你了解飲食與生活的正確關(guān)……詳細(xì)>>
運動減肥可謂是一項最科學(xué)、最有效的減肥方式,生活中有很多人為了讓自己的體重保持在正常范圍內(nèi),經(jīng)常通過運動來減肥。但是,很多人都以為在運動……詳細(xì)>>
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 內(nèi)分泌代謝科
擅長:糖尿病及其并發(fā)癥和垂體-腎上腺疾病、甲狀腺相關(guān)性疾病、痛風(fēng)等代謝性疾病的診療。詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]