很多女生都會(huì)有一種煩惱，雖然身體纖細(xì)，但是手臂上卻是肉肉的，手臂上的贅肉又很難消除，那有什么方法可以甩掉手臂上的拜拜肉呢?并且可以將這些肉肉變成手臂優(yōu)美線條的一部分，緊致松弛多余的肉肉，變成優(yōu)美迷人的線條。

　　第一個(gè)方法是俯臥撐，雖然俯臥撐對(duì)女性手臂的力量有一定的要求，但是還是可以緩緩做上幾個(gè)俯臥撐的，而且女性的俯臥撐還有許多的花樣，這個(gè)俯臥撐只有平常俯臥撐的動(dòng)作，反而與平板支撐有著相似，就是俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢，即像平板支撐一樣趴在地上，然后使身體的重心逐漸變化，手肘逐漸彎曲，力量漸漸轉(zhuǎn)移，從左至右，還可以單手慢慢支撐，感覺肌肉用力得到鍛煉就可以換手臂，這樣就可以達(dá)到減肥的效果。等到身體累了就可以給肌肉進(jìn)行按摩，支撐和按摩持續(xù)的時(shí)間也可以逐漸增加。

　　第二種是跳繩，跳繩和健美操是中小學(xué)生就開始的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這可以使人體的線條更加優(yōu)美柔和。跳繩是比較簡單的運(yùn)動(dòng)，只要借助跳繩就可以完成，需要注意的是，在跳繩過程中，需要?jiǎng)蛩俚霓D(zhuǎn)動(dòng)手臂，這樣才能使肌肉勻速的鍛煉消耗能量。

　　第三種是上下式的鍛煉肌肉，和中小學(xué)中的雙杠相似，可以在一個(gè)可以吊起自己的地方，將手臂伸直彎曲做上下運(yùn)動(dòng)。這種方法主要是針對(duì)人體手臂處的肱二頭肌和背部的肌肉，在做這種上下運(yùn)動(dòng)時(shí)，要伸直脖子，感受手臂肌肉和背部肌肉的力量。

　　第四種是伸拉式的訓(xùn)練，左右拿一個(gè)小型的啞鈴，伸直手臂后開始做下蹲運(yùn)動(dòng)，下蹲后就可以將手旋轉(zhuǎn)至膝蓋處，再直起身，最后將手旋轉(zhuǎn)，這種運(yùn)動(dòng)只要感受到肌肉有輕微的拉扯和運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

　　第五種是旋轉(zhuǎn)的圓圈運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是在休閑時(shí)站立，以踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)或者肩部為軸，做旋轉(zhuǎn)圓圈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法不僅可以瘦拜拜肉，還可以鍛煉肩部和頸部的肌肉，緩解低頭族的頸椎問題。

　　還有一種比較簡單的方法，它和人們起床時(shí)伸懶腰的動(dòng)作有相似之處，就是將手臂盡量向上舉，然后擴(kuò)肩向后，拉動(dòng)肌肉消耗脂肪。當(dāng)然如果有更好的條件，就是每周去游泳兩個(gè)小時(shí)左右，不僅可以甩掉拜拜肉，還可以使形體更加優(yōu)美。