減肥不一定非要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，很多體重基數(shù)比較大的朋友更是必須要避免這些運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)自己的膝蓋，腰部產(chǎn)生損害。走路減肥法就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，瘦身效果優(yōu)秀的減肥方式，下面我們就來(lái)了解一下。

走路減肥都有哪些方法呢？

1、不走尋常路

不同的路面可以給我們身體帶來(lái)不同的刺激。如果我們經(jīng)常習(xí)慣在跑步機(jī)上或者是柏油路面上走路，不妨可以換一些沙灘、草地，甚至石子路來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。最新的研究表明，在這些地方走路，可以讓你每小時(shí)多消耗60大卡的熱量。

2、快慢結(jié)合效率高

在減肥過(guò)程中，我們的身體素質(zhì)會(huì)逐漸變好，很可能在與之前同樣的時(shí)間內(nèi)，同樣的路程已經(jīng)無(wú)法給我們足夠的運(yùn)動(dòng)量了。這個(gè)時(shí)候我們可以選擇快慢結(jié)合的方式來(lái)加大運(yùn)動(dòng)量，每快走五分鐘，穿插沖刺跑一分鐘，隨著體重的減輕，身體素質(zhì)的提高，慢跑時(shí)間還可以繼續(xù)增加。

3、增加負(fù)重

我們還可以選擇增加負(fù)重的方式來(lái)提高消耗。我們?cè)谠黾迂?fù)重的時(shí)候，應(yīng)該選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)設(shè)備，這些專業(yè)的設(shè)備可以完全的貼在胸背上，給我們身體足夠的保護(hù)。此外，負(fù)重時(shí)不應(yīng)該超過(guò)自己身體的20%，否則會(huì)傷害到腰背部。

4、縮小步伐

有些人會(huì)覺(jué)得大步走，才會(huì)燃燒更多的脂肪，這是一種錯(cuò)誤的想法。我們?cè)谧呗窚p肥的時(shí)候，應(yīng)該選擇盡量縮小步伐，加快頻率的方式，才可以達(dá)到最好的燃脂效果。

5、加入手臂的擺動(dòng)

我們觀看競(jìng)走比賽的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員們會(huì)有節(jié)奏的擺動(dòng)自己的雙手。這是由于我們?cè)谧呗返臅r(shí)候加入手臂的擺動(dòng)，可以有效的幫助我們調(diào)節(jié)身體平衡，還能夠幫助我們加快前進(jìn)的速度，燃燒更多的熱量。

走路減肥法有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、訓(xùn)練強(qiáng)度

減肥的朋友一般體重基數(shù)都會(huì)比較大，因此一定要注意訓(xùn)練強(qiáng)度！不可以因?yàn)樽呗肥且豁?xiàng)平時(shí)常做的活動(dòng)，就對(duì)它抱有輕視。我們可以根據(jù)自己的心率來(lái)決定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持心率在最高心率的75%上下，可以達(dá)到最好的鍛煉效果。如果心率過(guò)快，必須要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、放松活動(dòng)

步行減肥后也是需要放松拉筋的，我們可以做一做腿部，胸部和背部的伸展活動(dòng)，以避免在體內(nèi)積聚過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致我們第二天身體酸痛。

溫馨提示

走路減肥法是一項(xiàng)非常健康的減肥方式，可以避免劇烈活動(dòng)給我們身體帶來(lái)的損傷。不過(guò)，這種方式必須要持之以恒才能看到減肥效果，希望大家都能堅(jiān)持下去。