減肥不一定非要做劇烈的運動，很多體重基數(shù)比較大的朋友更是必須要避免這些運動，以免對自己的膝蓋，腰部產(chǎn)生損害。走路減肥法就是一項運動強度適中，瘦身效果優(yōu)秀的減肥方式，下面我們就來了解一下。

走路減肥都有哪些方法呢？

1、不走尋常路

不同的路面可以給我們身體帶來不同的刺激。如果我們經(jīng)常習(xí)慣在跑步機上或者是柏油路面上走路，不妨可以換一些沙灘、草地，甚至石子路來進行運動。最新的研究表明，在這些地方走路，可以讓你每小時多消耗60大卡的熱量。

2、快慢結(jié)合效率高

在減肥過程中，我們的身體素質(zhì)會逐漸變好，很可能在與之前同樣的時間內(nèi)，同樣的路程已經(jīng)無法給我們足夠的運動量了。這個時候我們可以選擇快慢結(jié)合的方式來加大運動量，每快走五分鐘，穿插沖刺跑一分鐘，隨著體重的減輕，身體素質(zhì)的提高，慢跑時間還可以繼續(xù)增加。

3、增加負重

我們還可以選擇增加負重的方式來提高消耗。我們在增加負重的時候，應(yīng)該選擇專業(yè)的運動設(shè)備，這些專業(yè)的設(shè)備可以完全的貼在胸背上，給我們身體足夠的保護。此外，負重時不應(yīng)該超過自己身體的20%，否則會傷害到腰背部。

4、縮小步伐

有些人會覺得大步走，才會燃燒更多的脂肪，這是一種錯誤的想法。我們在走路減肥的時候，應(yīng)該選擇盡量縮小步伐，加快頻率的方式，才可以達到最好的燃脂效果。

5、加入手臂的擺動

我們觀看競走比賽的時候，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，運動員們會有節(jié)奏的擺動自己的雙手。這是由于我們在走路的時候加入手臂的擺動，可以有效的幫助我們調(diào)節(jié)身體平衡，還能夠幫助我們加快前進的速度，燃燒更多的熱量。

走路減肥法有哪些注意事項呢？

1、訓(xùn)練強度

減肥的朋友一般體重基數(shù)都會比較大，因此一定要注意訓(xùn)練強度！不可以因為走路是一項平時常做的活動，就對它抱有輕視。我們可以根據(jù)自己的心率來決定自己的運動強度，保持心率在最高心率的75%上下，可以達到最好的鍛煉效果。如果心率過快，必須要降低運動強度。

2、放松活動

步行減肥后也是需要放松拉筋的，我們可以做一做腿部，胸部和背部的伸展活動，以避免在體內(nèi)積聚過多的乳酸，導(dǎo)致我們第二天身體酸痛。

溫馨提示

走路減肥法是一項非常健康的減肥方式，可以避免劇烈活動給我們身體帶來的損傷。不過，這種方式必須要持之以恒才能看到減肥效果，希望大家都能堅持下去。