行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過(guò)人們過(guò)于散漫地對(duì)待它了。

想要用走路達(dá)到減肥的效果，就必須要重視走路的方法。

很多人以為單純的散步就能減肥和健身，其實(shí)普通散步對(duì)健康促進(jìn)的效果并不明顯，消耗熱量和減肥的效果也很弱。需要達(dá)到健走的強(qiáng)度，才能達(dá)到減肥健身的效果。

到底按照什么速度走才是健走呢。健走的強(qiáng)度并不單靠速度來(lái)判定，還得看呼吸的頻率。日常健走只要達(dá)到氣喘、心跳加快的狀態(tài)，并且不影響說(shuō)話交流就可以了。

每次健走30分鐘以上，或者每次至少10分鐘，每日累計(jì)30分鐘以上都可以。我們也可以用步數(shù)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量，《科學(xué)健走騰沖宣言》建議：僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人，建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。

按照一般人的步子，5000步可以走完3.5公里，30~35分鐘的時(shí)間走完5000步也剛好達(dá)到了健走的推薦速度。不過(guò)，我們也不用過(guò)于關(guān)注步數(shù)，只要強(qiáng)度合適，運(yùn)動(dòng)讓自己變精神了就是最好的狀態(tài)。

走路減肥利用這些技巧燃脂加倍

1、注意走路的姿勢(shì)

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

3、晚飯后兩小時(shí)再走

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

4、三餐要合理安排

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜曲纖要占大部分。

5、走路時(shí)增加負(fù)重

背背包（請(qǐng)選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過(guò)也不能沒(méi)限度的亂背一通，專家建議，不能超過(guò)自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部。