蜜桃臀是一種臀部的形狀，表現(xiàn)為從背面看是兩個圓形，和蜜桃有著相同的特征，而且臀圍明顯比腰圍要大。如今性感不再僅僅是胸部的獨(dú)稱，更多的表現(xiàn)為s曲線的下部分，蜜桃臀就是性感的一部分。蜜桃臀的養(yǎng)成，只需要長久的堅持，加上正確的鍛煉方法就可以練成。

　　那就蜜桃臀的前提是要有一條合身的緊身褲，這樣可以避免在做運(yùn)動時出現(xiàn)尷尬的情況，而且一條合適的褲子也可以讓臀部顯得更加好看。

　　不深蹲，無翹臀。不難發(fā)現(xiàn)經(jīng)常健身的人，臀部會比常人的更加翹。這是因為他們在健身前的準(zhǔn)備或熱身運(yùn)動就是深蹲，然而有些深蹲就有可能會引起膝關(guān)節(jié)的損傷，而且深蹲的姿勢會影響鍛煉翹臀的效果。女生們常常因為害羞，深蹲的姿勢就會變成內(nèi)褲，這樣不僅損害膝關(guān)節(jié)，而且達(dá)不到鍛煉減肥，練出翹臀的效果。因此在做深蹲時，建議有專業(yè)的老師指導(dǎo)。

　　注意事項：做深蹲時雙腿呈45°角打開，膝蓋不應(yīng)超過腳尖，并且在做深蹲時不需要全部蹲下，只需在大腿與地面平行時站起，就可以達(dá)到鍛煉的效果。做深蹲可以在有鏡子的室內(nèi)進(jìn)行，這樣就可以觀察到自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，一開始的動作可能并不標(biāo)準(zhǔn)，但只要長期的堅持，并在鏡子前規(guī)范自己的動作，就可以慢慢的達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

　　平板支撐和臀橋都是鍛煉蜜桃臀的好方法。臀翹指的是身體做成橋的形狀，面向上躺下，臀部翹起讓大腿身體保持在同一水平線，承受力氣的部分是肩膀以及頸椎。臀橋能夠矯正骨盆并且鍛煉出優(yōu)美的臀線。這種運(yùn)動不能在太軟的地方進(jìn)行，最好是在地板上鋪上瑜伽墊，瑜伽墊可以在人體出汗時阻擋地上的濕氣進(jìn)入體內(nèi)，八毫米左右的瑜伽墊是比較好的。

　　壺鈴深蹲也是一個比較好的方法。雙手持物做深蹲，利用大腿后側(cè)的肌肉，將壺鈴頂起，初學(xué)者可以不負(fù)重練習(xí)，等到適應(yīng)了之后，再逐漸加重。做運(yùn)動的時候要根據(jù)自身的身體狀況來選擇壺鈴的重量，避免肌肉拉傷。