隨著經(jīng)濟水平的不斷提高，我們的生活水平也水漲船高，在飲食方面，我們的選擇也越來越多，大部分人對于自己想吃的東西，糖果、甜飲料、乳飲料、肉、油炸食品等等，都不加節(jié)制。尤其是孩子，很多家長覺得孩子正在長身體，所以會不斷地給孩子提供營養(yǎng)，孩子想吃什么都會想辦法滿足，從而導(dǎo)致孩子出現(xiàn)營養(yǎng)過度的情況。

營養(yǎng)過度一個最明顯的特征就是肥胖，因為我們的攝入營養(yǎng)過多，機體的消耗量遠遠少于攝入的營養(yǎng)量，這些營養(yǎng)素就會蓄積在體內(nèi)，有大部分會轉(zhuǎn)化為脂肪。人體脂肪量過多，超出正常體脂量，就會出現(xiàn)肥胖的情況。營養(yǎng)過度造成肥胖，大多數(shù)會發(fā)生在青春發(fā)育階段，此時人的身體急需能量，我們對食物的需求量增大，很多人都是在青春期吃著吃著，就變胖了。過了青春期，正是大好年華，可是看著青春期遺留下來的肉，很多人都留下悔恨的淚水。那么為了不變胖，有什么方法可以預(yù)防營養(yǎng)過度呢？

廣州紅十字會醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師譚榮韶在家庭醫(yī)生在線此前的采訪中表示要防止?fàn)I養(yǎng)過度的情況出現(xiàn)，首先要建立平衡膳食，營養(yǎng)收支要平衡，不要攝入過多，導(dǎo)致熱量過剩。一般來說，控制攝入的營養(yǎng)量同等于身體生理活動和生長發(fā)育消耗量。最好的方法是參照國家發(fā)布的中國居民膳食指南，學(xué)會自我搭配選擇，與此同時養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，對高糖、高熱量食品要有一定的控制，例如油炸食品、甜食、糖果等，這些食品產(chǎn)熱較高的，一定要控制攝入量，做好合理的飲食安排。

如果自己已經(jīng)處于營養(yǎng)過剩的狀態(tài)，那么首先要判斷自己屬于什么過度，是單純的某種營養(yǎng)素過多，還是多種營養(yǎng)素過多。然后在根據(jù)情況，針對過多的營養(yǎng)素進行減少的措施?？偠灾?，做好合理膳食，均衡營養(yǎng)的工作，期間可以通過專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，進行飲食控制，然后配合運動的方法來控制體重，減少體內(nèi)過多的脂肪。同時可以多食用膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、水果等，同時控制鈉的攝入（鹽的主要成分是氯化鈉），以防止和減輕水腫。

對于無法自我控制，或者不懂得控制飲食的兒童來說，家長要做好相關(guān)的控制工作，每餐給孩子的能量分配比例為蛋白質(zhì)15%左右，脂肪30%，碳水化合物55%。同時還要給孩子養(yǎng)成按時進餐，不挑食不偏食的良好飲食習(xí)慣。