很多時候登山是很多人都十分喜歡的運動，畢竟登山本身就是在親近大自然，這是一件非常好的事情。而且爬山不僅有利于減肥，而且非常有利于身心健康，可是登山也時有一些注意事項的，不然就很有可能出現(xiàn)爬山之后大腿酸痛，其實是因為你沒有恰當?shù)厥褂梅椒?，那到底爬山之前該做什么熱身運動，來學(xué)習(xí)一下吧。

　　我們這里需要記住的是，登山之前的熱身運動是一定要做的，不要把運動量一下子就加到最大，并且這個過程是一定要循序漸進，避免呼吸頻率在運動過程中發(fā)生突變。首先就是上山過程中的熱身運動。第一個動作就是鍛煉一下腰部，在你站立的時候，兩腳分開與肩同寬，雙手同時放在一條腿的側(cè)面，然后慢慢向下壓，這個過程中一定要使你的背部保持豎直。

　　第二個動作就是活動膝關(guān)節(jié)，基本上就是采取的半蹲的姿勢，雙手放在膝蓋上，順時針轉(zhuǎn)動一圈，然后再逆時針轉(zhuǎn)動一圈。

　　第三個動作是活動踝關(guān)節(jié)，當你在站立的時候，要記住把中心放在左腿上，右腳的腳尖著地，然后順時針和逆時針的轉(zhuǎn)動。

　　第四個動作就是活動你的腰部兩側(cè)，基本上就是保持你的雙腳分開半米左右，雙手張開與肩平行，然后實現(xiàn)身體向一側(cè)傾斜，雙臂保持在一條直線上，并與地面垂直。

　　其次就是下山過程中的熱身運動，第一就是舒緩一下自己的臀部，把你的雙腳前后分開，前面的腿打直，后面的腿微微彎曲，背部挺直，身體的重心向后傾斜。再就是緩解一下大腿前側(cè)的酸痛，保持單腿站立，用手扶住一側(cè)腳裸，腳跟盡量抬高，貼近臀部，負責支撐身體的腿彎曲，另一只手向外打開，而且要注意的是，這個過程要保持身體平衡。最后就是小腿，基本上就是保持雙腳前后分開，將前面腳的腳尖抬起來，腳跟踩地，后面的腳稍微離地，把身體重心向前傾，雙臂伸開，使身體保持平衡。

　　如果做了以上的動作之后還會酸痛的話，那么就可以去進行按摩，這主要是因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息，而且需要注意的是，當你在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

　　第二個方法就是熱敷，因為本身肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。大家只需要堅持拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。