古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
減肥的時候千萬不要節(jié)食,并不是我們攝入的越少我們瘦得越快。在減肥的時候,尤其要注意營養(yǎng)均衡,很多人在減肥的時候會拒絕碳水化合物和肉類的攝入。這其實是非常不健康的。下面我們就來詳細了解一下。
為什么減肥的時候要吃肉呢?
肉類可以給我們提供大量的蛋白質:蛋白質在我們的體內代謝時間很長,不但可以給我們充足的飽腹感,還對我們的身體有很多的好處。蛋白質還能幫助我們抑制脂肪形成,這樣就不會造成脂肪堆積。因此,我們應該適當?shù)某砸恍┤狻?/p>
為什么減肥的時候要吃碳水化合物呢?
防止反彈:很多人在減肥的時候會拒絕碳水化合物,這是一種非常不科學的理念。我們在減肥時期,拒絕碳水化合物會使我們的體重快速下降,可是我們的身體本身會對碳水化合物有非常強烈的需求。在我們恢復健康飲食之后,這種需求會使我們下意識的攝取更多的碳水化合物,也就會迅速使我們變胖。因此,我們在減肥期間,應該適當?shù)臄z入及碳水化合物。
哪三大寶物可以幫助我們瘦身減肥呢?
1、雞肉
雞肉屬于白肉,是一種非常健康的肉類。雞肉中富含著豐富的蛋白質,而且富含多種維生素和營養(yǎng)物質,不但可以滿足我們的營養(yǎng)需求,還可以幫助我減肥。不過我們在食用雞肉的時候,一定要注意部位:雞翅和雞腿中雖然富含非常豐富的膠原蛋白,但是富含很高的膽固醇,對減肥并沒有什么好處。雞胸肉中非常豐富的蛋白質,而且脂肪含量幾乎為零,是一種健身或是減肥都可以放肆食用的健康食物。
2、燕麥
在可以補充碳水化合物的食物中,燕麥是非常優(yōu)秀的一種。燕麥中富含的碳水化合物含量很低,而且蛋白質含量相對更高,經常食用燕麥不但可以幫我們補充豐富的膳食纖維,還可以起到抗氧化,抗衰老的作用。食用燕麥時可以配合牛奶一起使用,這樣可以加大補充蛋白質的效果。
3、雞蛋
很多常年健身的人有大量吃雞蛋的習慣。很多健身教練也建議我們在減肥期間,早餐時最好可以吃一個白煮蛋。只要一個白水煮蛋,就可以滿足上午對蛋白質和維生素的需求,使我們在減肥期間不會由于攝入不均衡而傷害到我們的身體。不過雞蛋白對我們的身體有很多的好處,可是雞蛋黃中含有非常豐富的膽固醇,不建議每人每天食用超過兩個。
溫馨提示
減肥期間,不但要注意蛋白質和碳水化合物的攝取,水果也不應該缺少。我們在減肥時應該盡量避免高糖的水果,可以選擇黃瓜,番茄,蘋果等健康綠色的水果。不但可以幫助我們補充維生素和營養(yǎng)物質,還可以產生強烈的飽腹感,幫助我們瘦身減肥。
(責任編輯:鐘吉怡 )
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