減肥的時(shí)候千萬(wàn)不要節(jié)食，并不是我們攝入的越少我們瘦得越快。在減肥的時(shí)候，尤其要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，很多人在減肥的時(shí)候會(huì)拒絕碳水化合物和肉類的攝入。這其實(shí)是非常不健康的。下面我們就來(lái)詳細(xì)了解一下。

為什么減肥的時(shí)候要吃肉呢？

肉類可以給我們提供大量的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)在我們的體內(nèi)代謝時(shí)間很長(zhǎng)，不但可以給我們充足的飽腹感，還對(duì)我們的身體有很多的好處。蛋白質(zhì)還能幫助我們抑制脂肪形成，這樣就不會(huì)造成脂肪堆積。因此，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┤狻?/p>

為什么減肥的時(shí)候要吃碳水化合物呢？

防止反彈：很多人在減肥的時(shí)候會(huì)拒絕碳水化合物，這是一種非常不科學(xué)的理念。我們?cè)跍p肥時(shí)期，拒絕碳水化合物會(huì)使我們的體重快速下降，可是我們的身體本身會(huì)對(duì)碳水化合物有非常強(qiáng)烈的需求。在我們恢復(fù)健康飲食之后，這種需求會(huì)使我們下意識(shí)的攝取更多的碳水化合物，也就會(huì)迅速使我們變胖。因此，我們?cè)跍p肥期間，應(yīng)該適當(dāng)?shù)臄z入及碳水化合物。

哪三大寶物可以幫助我們瘦身減肥呢？

1、雞肉

雞肉屬于白肉，是一種非常健康的肉類。雞肉中富含著豐富的蛋白質(zhì)，而且富含多種維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不但可以滿足我們的營(yíng)養(yǎng)需求，還可以幫助我減肥。不過(guò)我們?cè)谑秤秒u肉的時(shí)候，一定要注意部位：雞翅和雞腿中雖然富含非常豐富的膠原蛋白，但是富含很高的膽固醇，對(duì)減肥并沒(méi)有什么好處。雞胸肉中非常豐富的蛋白質(zhì)，而且脂肪含量幾乎為零，是一種健身或是減肥都可以放肆食用的健康食物。

2、燕麥

在可以補(bǔ)充碳水化合物的食物中，燕麥?zhǔn)欠浅?yōu)秀的一種。燕麥中富含的碳水化合物含量很低，而且蛋白質(zhì)含量相對(duì)更高，經(jīng)常食用燕麥不但可以幫我們補(bǔ)充豐富的膳食纖維，還可以起到抗氧化，抗衰老的作用。食用燕麥時(shí)可以配合牛奶一起使用，這樣可以加大補(bǔ)充蛋白質(zhì)的效果。

3、雞蛋

很多常年健身的人有大量吃雞蛋的習(xí)慣。很多健身教練也建議我們?cè)跍p肥期間，早餐時(shí)最好可以吃一個(gè)白煮蛋。只要一個(gè)白水煮蛋，就可以滿足上午對(duì)蛋白質(zhì)和維生素的需求，使我們?cè)跍p肥期間不會(huì)由于攝入不均衡而傷害到我們的身體。不過(guò)雞蛋白對(duì)我們的身體有很多的好處，可是雞蛋黃中含有非常豐富的膽固醇，不建議每人每天食用超過(guò)兩個(gè)。

溫馨提示

減肥期間，不但要注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝取，水果也不應(yīng)該缺少。我們?cè)跍p肥時(shí)應(yīng)該盡量避免高糖的水果，可以選擇黃瓜，番茄，蘋(píng)果等健康綠色的水果。不但可以幫助我們補(bǔ)充維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，幫助我們瘦身減肥。