每年夏天到來的時候，街上總有著穿背帶和工字背的美眉，可是如果擁有粗壯的手臂，就會影響美感，那么手臂粗該怎么做？

第一個方法是進行單臂的伸展運動。在放置瑜伽墊的上面做平板支撐體態(tài)，可以在手掌下放置枕頭的軟物。這個動作可以鍛煉肩部的肌肉，以及肱三頭肌，甚至可以鍛煉到全身的肌肉。在瑜伽墊上做平板支撐，讓身體成一條直線，手臂按在枕頭上。然后再將其中的一只手抬起，與身體垂直、與地面平行，堅持15秒左右后換一只手，如果支撐能力較強的，可以逐漸延長單臂支撐時間，如此不斷的交換就可以達到瘦拜拜肉的效果，這種方法對于初學者來說比較難，因此在初學的時候，一定要根據(jù)自身的情況來選擇支撐的時間。

第二種方法是負重擺臂運動，這個動作可以鍛煉肩部肌肉和腹部背部的肌肉，最重要的是可以減少拜拜肉的出現(xiàn)。雙手持物雙腿彎曲，將書或其他物品放置胸前，再收緊手肘推貼近身體兩側(cè)，后旋轉(zhuǎn)上舉彎曲等。每次重復這個動作30秒左右，當然可根據(jù)自身的情況延長或縮短時間。

第三種方法方法是雙臂交叉運動。上做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上，將手往前移，手臂不斷交叉。在這個過程中，身體一直呈直線狀態(tài)。也就是像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處于緊繃狀態(tài)，才能夠達到瘦手臂的效果。

第四種方法是給肌肉做拉伸或按摩。人們成站立姿勢，將手臂往前按壓，再向左右旋轉(zhuǎn)。或者將兩手垂直放于褲縫線處，掌心朝下，將手臂以順時針或逆時針轉(zhuǎn)三十圈。

第五種方法是抖動或甩動手臂，立正站好后挺直腰身，將雙手抬至胸前。利用手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動，當手臂甩動或抖動達到極限時，保持該姿勢。等到難以支撐時再放下，給手臂肌肉按摩，以免形成粗壯的線條。

第六種方法是后撐抬腿運動。這種運動基本上可以鍛煉到全身的肌肉，一開始可直接坐在瑜伽墊上，雙手向后支撐，將臀部抬起，并抬起左腿，勾起腳尖，同時讓走不哇彎曲，臀部下沉，保持一段時間后，就可以使用背部的力量來換腿。或者還可以單臂支撐身體，但對于鍛煉者有著極高的要求，也容易造成肌肉拉傷，一般情況下不建議使用這種單臂支撐方法。