現(xiàn)在，很多人都因?yàn)樽约荷眢w肥胖而感到煩惱，不少人想要快速的進(jìn)行減肥?？墒强傆腥朔椒ú粚?，很多人想通過飲食的方式來進(jìn)行減肥，那么該怎樣制定又好又有效的減肥瘦身食譜呢？

首先，減肥瘦身食譜分兩種，一種是簡單的，即光靠飲食方面的注意而達(dá)到減肥的目的的一種食譜。另外一種是在其他的情況下，即在運(yùn)用減肥瘦身食譜的同時(shí)也在進(jìn)行運(yùn)動等的另外一種食譜。不同的情況是所制定的食譜是不一樣的。

先講第一種，即光靠飲食來瘦身減肥的食譜。因?yàn)檫@個(gè)食譜只有七天，而且你是只靠飲食來達(dá)到瘦身的目的的，那么你首先要考慮的是你制定的食譜健不健康，你起碼要做到的一點(diǎn)就是不能夠?yàn)榱藴p肥瘦身而傷害自己的身體。很多人為了減肥而節(jié)食，這種情況我們是不提倡的，我們所要做到的是在保證你身體健康的同時(shí)達(dá)到你減肥的目的。

在這七天中，我們要制作減肥食譜的話，有這些原則：第一，減肥要循序漸進(jìn)，即你所制定的食譜不能一開始就食物攝入量太少，因?yàn)槿绻婚_始攝入量就少的話，你的身體是會受不了的，要想飲食瘦身，減少自己的飲食攝入量的話，你只能夠從第一天開始，慢慢的減少自己的食物攝入量。第二，制作適合自己的減肥瘦身食譜的話，需要做到每天的三餐都必須有。

很多人提倡不吃晚餐，其實(shí)，如果長時(shí)間的不吃晚餐的話，那樣對自己的胃是會有一定的傷害的，我們不能夠因?yàn)闇p肥而傷自己的身體。但我們提倡少食多餐，即在每次食物攝入時(shí)，攝入的量較少，但是在你餓的時(shí)候也可以小小的補(bǔ)充一下，這樣有利于縮小自己的胃。第三，具體搭配的飲食需要做到營養(yǎng)均衡，即既有豐富的蛋白質(zhì)，維生素，又要做到油脂含量少。具體搭配的話，可以多食用白肉，即魚肉，雞胸肉等。多吃蔬菜、水果。少吃含油量高的食物。

其次講第二種，即在運(yùn)用減肥瘦身食譜的同時(shí)也在進(jìn)行運(yùn)動等的另外一種食譜，這種食譜所遵循的原則前兩種與光靠飲食來瘦身的食譜是一樣的，即都要循序漸進(jìn)且都要食用一日三餐。唯一不同的是，在飲食的時(shí)候，如果運(yùn)動量較大的人其實(shí)在食物攝入量上是可以比那些不運(yùn)動的人食物攝入更多的。因?yàn)椋\(yùn)動所消耗的能量會很多，如果只吃清淡的蔬菜，白肉的話，有可能會不夠。所以這些人在飲食上可以攝入更多一些，但依舊不能超過自己平時(shí)的量，應(yīng)該是平時(shí)量的八成左右。

減肥食譜的制作應(yīng)該符合自身的特性，希望大家能夠運(yùn)用正確的方法來進(jìn)行減肥，來達(dá)到預(yù)想的效果。