隨著健康意識(shí)的普及，越來越少的人會(huì)選擇高油脂高糖分的食物來作為早餐。因此，燕麥作為一種健康的早餐食品，進(jìn)入到了我們的生活當(dāng)中。燕麥對(duì)我們身體有很多好處，可以給我們補(bǔ)充充足的營養(yǎng)物質(zhì)和維生素。你知道嗎？燕麥還可以幫助我們減肥，下面我們就來了解一下燕麥怎樣吃才能達(dá)到減肥的目的。

為什么燕麥可以幫助我們減肥呢？

熱量低纖維多：相對(duì)于我們經(jīng)常吃的米飯和面食來說，燕麥熱量很低，卻有更加充足豐富的膳食纖維，因此經(jīng)常吃燕麥可以給我們帶來更強(qiáng)烈的飽腹感。經(jīng)常食燕麥，可以幫助我們調(diào)節(jié)生理機(jī)能，提高新陳代謝。我們消化燕麥的時(shí)候需要消耗更多的能量，這就可以幫助我們達(dá)到瘦身減肥的目的了。經(jīng)常吃燕麥還可以幫助我們降低膽固醇，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)多余的廢物。

怎樣吃燕麥才能達(dá)到減肥的目的呢？

1、白水煮燕麥

燕麥中富含有非常豐富的粗纖維，因此它的口感會(huì)比我們經(jīng)常吃的白粥一類食品要差很多。很多人為了調(diào)節(jié)燕麥的味道，會(huì)加入很多的調(diào)味料或者添加劑，甚至有些人會(huì)配上醬料或者醬菜一起來吃。這種飲食方式雖然沒有破壞原本的營養(yǎng)，但是確使我們攝入了更多的熱量。達(dá)不到瘦身減肥的目的，甚至還可能會(huì)使我們攝入鹽分含量超標(biāo)。燕麥最健康的食用方法就是用白水來煮。

2、燕麥粗糧飯

很多人在上午的時(shí)候勞動(dòng)強(qiáng)度比較大，因此單純的吃燕麥不能給我們提供充足的熱量，也不會(huì)給我們提供充足的飽腹感。這個(gè)時(shí)候我們可以在早餐中適當(dāng)?shù)倪x擇添加一些優(yōu)質(zhì)的碳水化合物。早上的時(shí)候，我們可以將燕麥加入到主食里面，在煮白米飯的時(shí)候加入一些燕麥，不但不會(huì)流失營養(yǎng)，還可以給我們補(bǔ)充充分的維生素b。如果能將米飯換成粗糧，那么對(duì)身體就更得好處。值得注意的是，如果選擇粗糧和燕麥的搭配，那么一定要注意提前將粗糧浸泡六小時(shí)以上，這樣才可以讓粗糧更容易煮熟。

溫馨提示

雖然說燕麥對(duì)我們的身體有很多好處，可是如果早上的時(shí)候我們只吃燕麥，很容易營養(yǎng)不足。因此，我們?cè)诔栽绮偷臅r(shí)候，可以適當(dāng)配上一些高蛋白的食物，例如雞蛋。我們也可以用牛奶煮燕麥，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，還可以改善燕麥的口味。