運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)是一件既鍛煉身體，又能磨練意志的事情，減肥的想法可能人人都有，但都因?yàn)樾涡紊脑驔]法堅(jiān)持下來，不是有那么一句話：能瘦下來的人都是相似的，沒瘦下來的人各有各的理由。下面我們就聊一聊運(yùn)動(dòng)減肥主要該做哪些運(yùn)動(dòng)？以及運(yùn)動(dòng)減肥的一些小竅門。

運(yùn)動(dòng)減肥主要該做哪些運(yùn)動(dòng)？

據(jù)說慢跑是運(yùn)動(dòng)減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式之一，主要是因?yàn)樗梢宰屓淼姆嗜馔瑫r(shí)得到鍛煉，讓你的身材更勻稱，線條更優(yōu)美，而且跑步的同時(shí)增加手臂擺動(dòng)的幅度和頻率，手臂拜拜肉同時(shí)也能得到鍛煉。還有一些球類運(yùn)動(dòng)，羽毛球，網(wǎng)球，也是瘦身減肥的很好的選擇。游泳，騎山地車也是可以的。各種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行，既不會(huì)感覺枯燥無味，又能讓全身的脂肪都被燃燒。

有什么運(yùn)動(dòng)減肥小竅門嗎？

一、意志力要堅(jiān)定

可能運(yùn)動(dòng)減肥的過程中難免出現(xiàn)身體酸痛，無法堅(jiān)持的情況，這個(gè)時(shí)候就需要靠我們的意志力，告訴自己多堅(jiān)持一分鐘，就能減重多一分，科學(xué)研究表明連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)以上脂肪會(huì)持續(xù)燃燒，當(dāng)你兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，瘦身依然在你體內(nèi)進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持兩小時(shí)，這是很需要意志力，不斷給自己心理暗示才能做到的。

一、 運(yùn)動(dòng)時(shí)用鼻子呼吸

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員特別是田徑運(yùn)動(dòng)員，掌握好呼吸的方法是特別重要的，我們運(yùn)動(dòng)減肥也一樣，如果你在跑步的時(shí)候鼻子和嘴巴同時(shí)呼吸，過不了多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的胸腔和上呼吸道都會(huì)感覺特別干燥，甚至有些疼痛，所以你需要的是堅(jiān)持用鼻子呼吸，哪怕感覺鼻子不夠用，也要緊閉嘴巴，忍受幾分鐘，這個(gè)臨界點(diǎn)過后，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的最佳效果。

二、 選擇柔軟的場地鍛煉

事實(shí)證明，越是柔軟的土地減肥效果越好，比如說綠色的草坪，沙灘一類的，更有助于減肥，這類場地對運(yùn)動(dòng)者的體能消耗也更大，比如沙灘排球就是很好的選擇，但是這類場地一定要注意腳腕的保護(hù)，否則地形柔軟一旦踩空容易受傷。

溫馨提示：

運(yùn)動(dòng)減肥的方式五花八門，可以根據(jù)自己的業(yè)余時(shí)間，生活的環(huán)境進(jìn)行選擇，同時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥不能一味蠻干，而是要掌握一些技巧和竅門，巧妙的減肥，既保護(hù)好自己，又保持身材。