一旦身體過度的肥胖就會(huì)導(dǎo)致各種的疾病，比如高血脂、高血壓、高血糖，同時(shí)也會(huì)增加患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，身體肥胖主要是因?yàn)閿z入的熱量過高，消耗的熱量太少所導(dǎo)致的，男性做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？

男性做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥？

1、游泳

在游泳的過程中主要是通過水的浮力加快了身體中熱量的消耗，如果在水里游100米的話，那么就會(huì)消耗100千卡的熱量，就相當(dāng)于在陸地上跑400米。因?yàn)樗牟ɡ俗饔脮?huì)對(duì)人體的表皮進(jìn)行摩擦，不僅可以讓皮膚得到放松以及休息，同時(shí)也能夠讓皮膚變得更加的柔軟。

2、散步

散步屬于簡(jiǎn)單健康的運(yùn)動(dòng)方式，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，只要堅(jiān)持散步就能夠達(dá)到減肥的目的。如果完全沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者身體肥胖的人群，應(yīng)該從散步開始運(yùn)動(dòng)，可以緩慢散步30分鐘，然后再慢慢的增加，等身體能夠承受之后再加快散步的速度。

3、爬山

爬山的減肥效果是非常顯著的，屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，爬完山準(zhǔn)備休息的時(shí)候，應(yīng)該拿表測(cè)試一下自己每分鐘心跳的次數(shù)，如果每分鐘心跳120下并且能夠持續(xù)十分鐘，那說明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)開始燃燒了脂肪。

運(yùn)動(dòng)減肥的小竅門？

1、要重視熱身運(yùn)動(dòng)

有一部分的人在做運(yùn)動(dòng)前嫌麻煩而不做任何熱身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)可以加快燃燒卡路里的速度。在做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠提高身體的體溫，增強(qiáng)了燃燒脂肪的活性，簡(jiǎn)單的五分鐘中強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)，可以逐漸的提高心率，增強(qiáng)了男性肌肉的活性，有效的加快呼吸的速度，可以快速的提高新陳代謝的活動(dòng)，消耗身體中的熱量。

2、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

不管是哪種運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗身體中一定的熱量，但是如果想要達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于12分鐘。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體需要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間來建立訓(xùn)練的效果，這樣才能夠提高血液的運(yùn)氧能力，并且會(huì)產(chǎn)生大量的脂肪酶類燃燒脂肪。

溫馨提示

男性朋友平時(shí)一定要讓身體多運(yùn)動(dòng)起來，每天早晨可以早起半個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可以選擇步行或者騎自行車去上班，這樣不僅僅可以綠色出行，同時(shí)也有利于身體的健康。