人到了某個(gè)特定的年紀(jì)身體消耗熱量的效率就會(huì)降低，中年發(fā)福就是因?yàn)槿梭w的新陳代謝率下降，攝入食物的熱量不能被完全分解，從而形成脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)。而且到了中年后人們的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)下降，某些慢性病也要每天進(jìn)食藥物，降低了人體對(duì)于食物的消化。那么到了如何預(yù)防到了年紀(jì)后就容易發(fā)福發(fā)胖的問(wèn)題呢？

如何預(yù)防年紀(jì)大了發(fā)胖？

1、控制好自身的飲食。

既要減少食物攝入量還要將飲食時(shí)間控制在某一個(gè)時(shí)間段內(nèi)。食物的選擇也要更加嚴(yán)格，像花生核桃、脂肪奶油、油炸食品點(diǎn)心等富含高熱量的食物要盡量避免食用，食用時(shí)也要嚴(yán)格控制用量。

2、要控制進(jìn)食的速度。

細(xì)嚼慢咽既可以促進(jìn)人體口腔唾液內(nèi)消化酶對(duì)食物的吸收，還可以緩解腸胃消化食物壓力過(guò)大的問(wèn)題。咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)也是在慢慢地消化食物，而且如果吃飯時(shí)間過(guò)短，身體會(huì)覺(jué)得還沒(méi)有吃飽，因此可以控制用飯的時(shí)長(zhǎng)。

3、晚餐要吃少，夜宵盡量不吃。

晚餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，如果晚餐吃的過(guò)多那么就會(huì)導(dǎo)致消化不了的熱量?jī)?chǔ)存在人體內(nèi)導(dǎo)致發(fā)胖。

4、食物的選擇應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)且熱量較少，也就是食物不要過(guò)于精細(xì)。

過(guò)于精細(xì)的食物一般是肉類(lèi)，膳食纖維較少而且不容易產(chǎn)生飽腹感從而導(dǎo)致暴飲暴食等。而且食物過(guò)于精細(xì)容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取不均，進(jìn)而引發(fā)其他的疾病。

5、減少零食的攝入。

一般的零食都是高熱量的產(chǎn)品，但有些像話梅、楊梅等酸味食物卻可以促進(jìn)食物的消化，可以適量食用。如果非常想吃零食就吃點(diǎn)點(diǎn)滿足口舌之欲即可。

6、提高自身的身體素質(zhì)，積極進(jìn)行體育鍛煉。

如果你的飲食習(xí)慣一直都沒(méi)有改變，那么人體所消耗的剩余能量就可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式消耗干凈。運(yùn)動(dòng)可以很好的預(yù)防肥胖的出現(xiàn)，在消耗能量的同時(shí)還可以有效的促進(jìn)人體的新陳代謝，即使是在睡覺(jué)也會(huì)比同齡人消耗的能量多。

7、多進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)緩解精神壓力。

中年人在社會(huì)中的角色是非常重要的，他們有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，因此壓力更加大，而壓力過(guò)大就容易引起睡眠質(zhì)量的下降，內(nèi)分泌的失調(diào)，這些因素都容易讓中年人發(fā)胖，因此需要減少應(yīng)酬，多吃清淡食物，保持良好的心情。