很多女性在減肥期間晚上只吃蘋果，她們很多人認為蘋果營養(yǎng)高，并且沒有脂肪，用來代替晚餐是最適合的。確實，晚餐用蘋果代替是能夠起到減肥的效果，但是晚餐只吃蘋果，對身體卻不是很好。

晚餐只吃蘋果可以減肥嗎？

確實晚餐只吃蘋果可以起到減肥的作用，由于蘋果的熱量比較低，而且包含多種蛋白質(zhì)、脂肪以及各種維生素，是一種對身體營養(yǎng)很高水果。如果在晚餐只吃蘋果，并且忍住不吃任何東西，是可以起到減肥的效果，但是長期食用單一的食物，容易讓身體內(nèi)缺乏其他營養(yǎng)，而人的身體一般是由多種營養(yǎng)組成的，如果晚餐只吃蘋果會導致其他元素以及脂肪的不足，這樣在體重下降后，如果沒有繼續(xù)食用蘋果，就容易出現(xiàn)體重回升的現(xiàn)象，就會出現(xiàn)反彈。

另外，蘋果屬于微酸食物，長期的食用會對腸胃造成傷害，很容易引發(fā)胃炎的出現(xiàn)。所以不建議用蘋果代替晚餐長期食用。

晚餐要怎么吃才能健康減肥？

一、晚餐要少吃。要注意營養(yǎng)均衡，在晚上盡量以容易消化的食物，可以減輕腸胃的負擔，而且還能加快食物的消化，讓食物不會堆積在體內(nèi)，形成脂肪。

二、晚餐后可以喝點酸奶。晚飯后可以多喝些含有益生菌的酸奶，酸奶可以分解脂肪，從而促進腸胃蠕動，進而幫助腸道菌群建立平衡，有效幫助身體內(nèi)的毒素被排泄出來。不過要注意不能吃從冰箱拿出來的酸奶，這樣不利于熱量的散發(fā)，而且還會刺激到腸胃功能。

三、吃飯的速度要慢。吃飯的時間要慢，并且要慢慢咀嚼，慢慢咀嚼可以讓食物攝入的量比較少，就不容易讓脂肪堆積在體內(nèi)，就不容易形成肥胖，對于減肥的朋友來說是很好的。

四、在8點前攝入。由于食物在進入胃后需要3到4個小時才能完全消化，如果少于這個時間，腸道的吸收和消化功能就會被降低，就會讓多余的脂肪堆積在身體內(nèi)，就容易出現(xiàn)肥胖。

溫馨提示

晚餐不能吃的太飽，吃的太飽會讓腸胃負擔加重，而且在睡前如果食物消化不了就會讓剩余的食物在身體內(nèi)堆積，從而造成肥胖的出現(xiàn)。在晚餐后半個小時最好能夠慢走40分鐘，這樣可以讓身體內(nèi)的食物以及能量被消耗，這樣就能夠有效起到減肥的作用。