有氧運(yùn)動(dòng)有許多的運(yùn)動(dòng)形式以及項(xiàng)目，如散步、騎自行車、跳繩、跳舞、滑冰、游泳、打羽毛球、太極拳、爬樓梯等，相關(guān)研究表明，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持久性，成年人可選擇參加上述運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，可基本達(dá)到有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果，那么下面來具體看看這些運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧。

適合成年人的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？這樣運(yùn)動(dòng)減肥效果好

1、肚皮舞

如果不夠自信，或者正在尋找一個(gè)特別不一樣的健身課程，那么肚皮舞可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不像大多數(shù)人想象的那樣，肚皮舞不僅僅是扭肚子，它包括很多向后翻轉(zhuǎn)和全身拉伸的動(dòng)作，它的健身效果與瑜伽的靜止動(dòng)作是相似的。

2、騎一輛自行車

如果大家的腿是非常的胖的，可以嘗試騎自行車減肥，因?yàn)轵T自行車是一種愉快的運(yùn)動(dòng)，它不僅會(huì)幫助大家塑造腿部的線條，減掉腿部多余的脂肪，而且如果習(xí)慣騎自行車上班，它還會(huì)幫助你避免交通堵塞，輕輕松松地去上班。

3、運(yùn)動(dòng)電影

運(yùn)動(dòng)電影的用處就是，不需要走出家門去實(shí)現(xiàn)大家的健身和減肥夢想，這對(duì)家庭婦女來說特別好，可以看著視頻，在家里找個(gè)比較寬闊的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可以了，堅(jiān)持下來，完全可以實(shí)現(xiàn)自己的減肥夢想。

4、健身

相信減過肥的朋友們，都嘗試過這樣的方法，就是去健身房進(jìn)行健身，不幸的是，通常因?yàn)楣ぷ魈?，沒有時(shí)間堅(jiān)持很長時(shí)間，但健身仍是減肥的一種潮流，健身教練也會(huì)根據(jù)個(gè)人情況制定相應(yīng)的減肥方法，特別個(gè)性化和針對(duì)性。

5、扭呼啦圈

呼啦圈被稱為健身圈，是一項(xiàng)適合所有年齡的運(yùn)動(dòng)，常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)可以保持良好的身材，使身體的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉不僵硬，不退化。而呼啦圈還可以幫助腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的幫助減肥和清除身體的垃圾，所以減肥的朋友們，趕緊行動(dòng)起來吧。

6、單排輪滑

單排輪滑在過去是一種潮流運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是可以減掉腿上以及胳膊上的肥肉，所以，晚上的時(shí)候，可以在比較安全寬闊的地方，進(jìn)行輪滑活動(dòng)。

以上就是介紹的關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥方法的相關(guān)介紹，其實(shí)跳繩也可以減肥，跳繩每半小時(shí)消耗400卡路里，這種運(yùn)動(dòng)方法是一種很有效的有氧運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)心肺系統(tǒng)和其他器官、協(xié)調(diào)性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。