大部分的白領(lǐng)長期坐在電腦旁，當(dāng)工作忙碌起來一坐就是一整天，時間久了就會讓大量的脂肪堆積在小腹部，從而變成了“小腹婆”，如何能夠快速的瘦小腹部。

如何快速的瘦小腹？

1、仰臥起坐

仰臥起坐應(yīng)該是減腹部最有效的運動，因為在做仰臥起坐時能夠讓腹部的脂肪充分鍛煉起來，從而讓胸部的贅肉變得更加緊實，不過一定要有標(biāo)準(zhǔn)的動作，適量的運動。

2、跳肚皮舞

在跳肚皮舞時可以消耗體內(nèi)多余的熱量，燃燒脂肪，增加了腹部肌肉力量，同時也可以提高身體的柔韌度。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)一小時的肚皮舞可以燃燒體內(nèi)339卡的熱量。

3、空中騎單車

每天晚上平躺在床上模擬腳踩單車的運動，這樣可以有效的減肚子。因為腿部在進(jìn)行運動的時候，必須要有腰腹部的支撐，動作做得越是到位，那么減掉腰腹部的贅肉越有效果，但是運動不能過量。

4、多吃蜂蜜

長期處于便秘狀態(tài)也會引起小肚腩，所以要及時的排出毒素。每天早晨醒來之后可以喝一杯蜂蜜，水，里面含有大量的果糖，具有潤腸通便的功效，能夠及時的排出宿便，防止小肚腩。

5、吃菠蘿或香蕉、檸檬

菠蘿里面含有豐富的蛋白分解酵素，能夠把身體一些難以消化的食物消化掉，排除了毒素，但是飯前不能吃菠蘿，不然會讓胃壁受到傷害。也可以選擇吃香蕉，里面含有豐富的膳食纖維、鉀以及維他命a，具有利尿、軟化糞便的功效。在夏季也可以選擇檸檬里面含有的檸檬酸，能夠促進(jìn)身體中熱量的代謝，同時也消除了疲勞感，里面含有豐富的維生素c有利于美白皮膚，促進(jìn)了胃腸的蠕動，防止了便秘，但是檸檬酸容易刺激胃腸道，所以盡量要用水來稀釋或者加入適量的蜂蜜效果更好。

溫馨提示

要減少久坐的時間，保持正確的坐姿和站姿，每天要保證2000毫升的水，養(yǎng)成定時拉大便的好習(xí)慣，千萬不能憋尿，要學(xué)會放松自己的心情，如果壓力過大的話也會增加腹部的脂肪，另外在吃飯時一定要細(xì)嚼慢咽，適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，飯后不能立即坐下或者躺在床上，多吃含有膳食纖維的食物。