隨著生活水平的提高，我們的飲食和生活質(zhì)量也相應提高，因此，很多人都出現(xiàn)了營養(yǎng)過剩和肥胖的癥狀。肥胖對個人的形象造成了很大的影響，所以就出現(xiàn)了減肥的熱潮。減肥不僅要從少吃這么簡單，還需要養(yǎng)成良好的飲食習慣，另一方面，減肥還需要有科學的運動方法相結(jié)合，才能起到令人滿意的減肥效果。

如何減肥才能收到滿意效果？

第一、少吃高脂肪的肉類食物

一些肉類含有高脂肪，所以要控制自己不要吃一些肥肉。而飲食是影響體重的最重要因素。有些人在減肥時非?？酥?，但有些人很難堅持下去。當人們感到饑餓時，當看到肉類食物，特別是高熱量食物時，大腦會分泌激素并刺激食欲，會感到異常的饑餓，這樣會消耗更多的卡路里并導致體重反彈。正確的方法是多吃素食，少吃豬肉，其次是牛肉和羊肉。

第二、科學的運動方法

經(jīng)常看到很多人做一些高強度的運動，好像想用出汗來分解脂肪。人體脂肪的消耗與運動有很大的關(guān)系。然而，高強度的短期運動并沒有能使脂肪消耗。只有當?shù)蛷姸鹊?、長時間運動才能使脂肪氧化并減少。因此，運動的本質(zhì)是時間的長短，而不是強度。長期定期堅持可以增加身體的肌肉質(zhì)量和脂肪氧化能力，因此有規(guī)則和低強度運動，是消耗脂肪最有效方法。

第三、不能單純減體重

減肥的初衷是因為感覺太胖了，看起來形象很糟糕。然而，在減肥的過程中，單純地想減輕體重成為了最終的目標。很多人都是這樣只盲目追求低體重，卻忽視了身體的健康。事實上，很多人在減肥后體重的變化不大，時常會有反彈的情況發(fā)生。所以，不能單純只注意減體重，而是要提高肌肉質(zhì)量的質(zhì)量和脂肪的減少，這樣人的形象看想來才獲得了滿意的減肥效果。

第四、有針對性的健身計劃

跑步可以減肥，但個別脂肪容易積累的地方很難減。如腹部、腰部、臀部、大腿等的脂肪很容易堆聚，如果制定應有針對性的健身計劃，訓練相關(guān)的肌肉，從而減少脂肪。另外，無論是跑步，還是肌肉鍛煉，健康結(jié)束后，必須讓肌肉能夠足夠伸展到足以放松，否則就不能獲得修長的雙腿了。

綜上所述，我們了解了如何減肥才能收到滿意的效果。想要獲得滿意的減肥效果，首先要合理地控制飲食，飲食是減肥的基礎(chǔ)，只有合理的飲食搭配，并注重營養(yǎng)的平衡，再加上科學的健身運動方法，才能取得令人滿意的減肥效果。