看著街上的瘦子是不是十分羨慕，想到自己一身的贅肉卻不知道該怎么辦，有些人也為了減肥下了不少功夫，可就是減不下來(lái)，那么究竟哪些方法才能有效快速燃燒脂肪成功減肥呢？今天就一起來(lái)看看。

1、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)

高頻率，高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓我們身上的脂肪劇烈的燃燒，也會(huì)幫我們順帶的甩掉多余的贅肉，要掌握好正確的運(yùn)動(dòng)方法才會(huì)更有效。

2、身體負(fù)重重可以多燃燒20%的熱量

如果減肥想要達(dá)到比較顯著的效果，那么在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以在腿上綁個(gè)沙袋或者手上舉個(gè)啞鈴，這樣有助于燃燒更多的脂肪跟熱量，有益于健康者控制自己身體的姿勢(shì)，但是為了安全起見(jiàn)，小編在此建議大家還是量力而行，而且負(fù)重的重量一定不能超過(guò)自己體重的20%。

3、游泳時(shí)在水中行走

游泳時(shí)在水中行走可能有很多人都覺(jué)得是很容易做到的事，有時(shí)候想法是比親自實(shí)踐容易的多，但是在嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)還是有相當(dāng)大難度的，畢竟一個(gè)人的身體在水中行走時(shí)受到的阻力是在空氣中的10—15倍左右。因此，游泳時(shí)在水中行走可以讓身體消耗更多脂肪。

4、平板支撐

平板支撐對(duì)腰部、肚子和臀部的肉肉有很好減肥的作用，類似于俯臥撐的鍛煉方法，以手肘和腳尖為支撐點(diǎn)，保持頭部、肩膀、臀部和踝部在同一條直線上 ，腹部、臀部收緊，眼睛看地面，保持一分鐘一組，重復(fù)四組做即可。

5、傍晚時(shí)候進(jìn)行鍛煉

為什么建議在傍晚的時(shí)候進(jìn)行鍛煉呢？因?yàn)槿梭w在傍晚的時(shí)候各項(xiàng)的體力指標(biāo)都會(huì)達(dá)到最佳的狀態(tài)，故此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捀谏眢w健康而且減肥的效果也會(huì)更加的顯著，所以，如果可能的話盡量的選擇傍晚的時(shí)間段來(lái)進(jìn)行。

6、分段運(yùn)動(dòng)效果更佳

如果你在減肥的過(guò)程中將2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，分成每40分鐘做一次，總共做3次的話，那么脂肪燃燒消耗的會(huì)更加快哦，因?yàn)?，一個(gè)人如果堅(jiān)持連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)吃不消，甚至?xí)蟹N虛脫的狀態(tài)出現(xiàn)，但是如果你間歇的休息下，然后再接著做，那么感覺(jué)就會(huì)完全不同而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣身體里的脂肪瓦解的更加快，因此，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡可能分段的來(lái)進(jìn)行，這樣有意想不到的減肥效果。

7、健身操

現(xiàn)在網(wǎng)上的健身操視頻很多，跟著鄭多燕健身操視頻跳上十分鐘，全身都得到運(yùn)動(dòng)，配合動(dòng)感的音樂(lè)，不但可以減肥，還可以讓整個(gè)人的心情都好起來(lái)。

8、靠墻深蹲

背靠墻壁站好，兩腳并攏，腳尖碰到墻根，抬頭挺胸平視前方，然后屈膝下蹲，直至大腿與地面保持平行，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)保持90度，呼吸隨動(dòng)作節(jié)奏自然進(jìn)行，身體緊靠墻壁保持60～120秒，共做四組。

9、運(yùn)動(dòng)前的熱身不可忽視

在你運(yùn)動(dòng)之前一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫你調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也可以最大限度地調(diào)和你身體上積儲(chǔ)的脂肪的含量，讓其適應(yīng)下先，然后在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的期間可以得到充分的燃燒，這樣做可以達(dá)到事半功倍的效果，因此在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，都要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，切勿忽視這個(gè)看似無(wú)關(guān)重要的環(huán)節(jié)。