女性都想要有一個(gè)迷人的身材，一些肥胖的朋友在經(jīng)常一段時(shí)間的減肥后，因炎飲食習(xí)慣與不良的飲食方法使身體恢復(fù)原狀，健康問題也會(huì)增加。良好的飲食習(xí)慣是成功減肥的必要保證。要注重桌面上的細(xì)節(jié)，會(huì)有意想不到的收獲。

怎么進(jìn)食不引起肥胖？

第一、吃剩下一些食物不要有罪惡感

我們每一餐的飲食，有可能有時(shí)候會(huì)做多，所以，有一些人，特別是那些經(jīng)歷過困難時(shí)期的人來說，他們經(jīng)常盡力把所有的飯菜都吃完，以免浪費(fèi)食物，從而產(chǎn)生心理的罪惡感。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，這是一種最有可能導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的壞習(xí)慣，必須加以改變。每餐適當(dāng)進(jìn)食是最好的，最好一次不要吃太多的食物。

第二、以米飯為主食，配幾個(gè)小菜

每餐可以米飯為中心，然后再配上幾種菜肴以及小菜，這樣即可以確保充足的營(yíng)養(yǎng)和飽腹感，也可以減少大魚大肉，增加熱量和脂肪的攝入。

第三、盡可能細(xì)嚼慢咽

每餐要吃得慢一些，不要吃太快，每口飯菜最好能咀嚼二十次以上，培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣可以有助于減肥。

第四、晚餐前喝一杯茶

在添加一碗米飯之前，最好先喝一杯茶，在等待一段時(shí)間后，讓飽腹感中樞感覺飽滿，這樣可以有效地控制住食欲。

第五、吃飯要集中精力

在吃飯的時(shí)候最好專業(yè)不要做其他事，如果不能集中注意力，那么在不知不覺中有可能就會(huì)容易吃得更多。同時(shí)，不注意菜肴的味道，可能會(huì)人想要在晚餐后再吃一些零食，這樣會(huì)破壞飲食習(xí)慣。

第六、遠(yuǎn)離美食誘惑

應(yīng)該盡量避免吃得快的人、或吃得太多的人一起吃東西，因?yàn)楹退麄冞@樣的人在一起，這很容易激起想吃東西的欲望。

第七、避免隨手拿起食物吃

最好不要養(yǎng)成在隨手拿起東西吃的習(xí)慣。也最好不要把食物到處放，尤其是小吃。因?yàn)榱闶硾]有太多的營(yíng)養(yǎng)成分，而且很容易導(dǎo)致多余的能量。如果你不想發(fā)胖，最好不要拿起什么就吃什么。

綜上所述，我們了解了哪幾個(gè)秘密的招數(shù)可以吃不胖。人之所以肥胖，是因?yàn)椴缓侠淼娘嬍沉?xí)慣、暴飲暴食、不做運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的肥胖。所以，在日常生活中，要培訓(xùn)一些良好的習(xí)慣，以上這幾個(gè)秘密的招數(shù)可以讓人吃不胖，并可以有效避免肥胖。