健身房中最具影響力的機(jī)器之一是動(dòng)感單車。 如果每次去健身房，能堅(jiān)持做30-45分鐘的動(dòng)感單車，將會(huì)消耗五百千卡左右的熱量。在運(yùn)動(dòng)過程中，全身八成以上的肌肉和關(guān)節(jié)也參與了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，像這類運(yùn)動(dòng)就是可以減肥而不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)。如果我們可以選擇類似可以減肥而不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)，這樣是非常理想的減肥方法。

怎么運(yùn)動(dòng)可以減肥而不長(zhǎng)肌肉？

第一、跑步減肥要注意方法

反復(fù)運(yùn)動(dòng)一部分，減肥效果可能不錯(cuò)，但可能肌肉也會(huì)生長(zhǎng)。減肥不能急也不能只有單一的運(yùn)動(dòng)。跑步是最普通的運(yùn)動(dòng)方式，但許多減肥女性跑一兩個(gè)小時(shí)，速度沒控制好。這樣跑了一個(gè)月，體重雖然下降了，但小腿的肌肉開始生長(zhǎng)，不僅沒有變苗條，反而人變得更厚實(shí)了。

第二、合理改變運(yùn)動(dòng)方式

塑身運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，合理分配運(yùn)動(dòng)量，改變運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房鍛煉，可選擇跑步機(jī)、健美操、游泳等，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間最好是20-30分鐘。

第三、全身都能參與運(yùn)動(dòng)

如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好慢跑半小時(shí)左右，然后做一些腰部運(yùn)動(dòng)、然后可以做一些健身器材運(yùn)動(dòng)，以確保運(yùn)動(dòng)方式的多樣化，并讓全身各個(gè)部位都能參與運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須注意控制自己的脈搏。有氧狀態(tài)可促進(jìn)新陳代謝，可以充分燃燒脂肪，能做到這一點(diǎn)，不僅可以減肥，還可以使的身體更完美。

第四、做一些可塑身的運(yùn)動(dòng)

每個(gè)女人都渴望擁有完美的體型，如果想自己的體狀更加完美，可以偶爾做一些塑身的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、拉丁舞、或光管舞等，這些都是可以塑造身體的好運(yùn)動(dòng)，而且不會(huì)令肌肉長(zhǎng)出。

第五、合理的飲食安排

食物攝入量也是不可或缺的，除了保持平衡運(yùn)動(dòng)外，食物攝入量也是不可或缺的。許多人認(rèn)為不吃主食可以減肥，其實(shí)，這種想法是非常錯(cuò)誤的。碳水化合物是人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，而主食保證了是保證碳水化合物的供應(yīng)，其也是是促進(jìn)脂肪分解與氧化的重要元素。

我們都知道，減肥是令身體上多余的脂肪可以消耗和排除掉，而如果做一些運(yùn)動(dòng)不適合，雖然脂肪減掉了，可是肌肉卻增加了，這樣不利于女性的美體和塑身，以上所例舉的運(yùn)動(dòng)，不僅可減肥，還不會(huì)長(zhǎng)肉，不妨多做些此類的運(yùn)動(dòng)吧。