健身房中最具影響力的機器之一是動感單車。 如果每次去健身房，能堅持做30-45分鐘的動感單車，將會消耗五百千卡左右的熱量。在運動過程中，全身八成以上的肌肉和關(guān)節(jié)也參與了這項運動。所以，像這類運動就是可以減肥而不長肌肉的運動。如果我們可以選擇類似可以減肥而不長肌肉的運動，這樣是非常理想的減肥方法。

怎么運動可以減肥而不長肌肉？

第一、跑步減肥要注意方法

反復(fù)運動一部分，減肥效果可能不錯，但可能肌肉也會生長。減肥不能急也不能只有單一的運動。跑步是最普通的運動方式，但許多減肥女性跑一兩個小時，速度沒控制好。這樣跑了一個月，體重雖然下降了，但小腿的肌肉開始生長，不僅沒有變苗條，反而人變得更厚實了。

第二、合理改變運動方式

塑身運動還應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡的飲食，合理分配運動量，改變運動方式。如果在健身房鍛煉，可選擇跑步機、健美操、游泳等，每個項目鍛煉時間最好是20-30分鐘。

第三、全身都能參與運動

如果做戶外運動，最好慢跑半小時左右，然后做一些腰部運動、然后可以做一些健身器材運動，以確保運動方式的多樣化，并讓全身各個部位都能參與運動。運動時，必須注意控制自己的脈搏。有氧狀態(tài)可促進新陳代謝，可以充分燃燒脂肪，能做到這一點，不僅可以減肥，還可以使的身體更完美。

第四、做一些可塑身的運動

每個女人都渴望擁有完美的體型，如果想自己的體狀更加完美，可以偶爾做一些塑身的運動，這些運動為有氧運動，如瑜伽、拉丁舞、或光管舞等，這些都是可以塑造身體的好運動，而且不會令肌肉長出。

第五、合理的飲食安排

食物攝入量也是不可或缺的，除了保持平衡運動外，食物攝入量也是不可或缺的。許多人認為不吃主食可以減肥，其實，這種想法是非常錯誤的。碳水化合物是人體所需要的營養(yǎng)，而主食保證了是保證碳水化合物的供應(yīng)，其也是是促進脂肪分解與氧化的重要元素。

我們都知道，減肥是令身體上多余的脂肪可以消耗和排除掉，而如果做一些運動不適合，雖然脂肪減掉了，可是肌肉卻增加了，這樣不利于女性的美體和塑身，以上所例舉的運動，不僅可減肥，還不會長肉，不妨多做些此類的運動吧。