每個(gè)女性都希望自己能夠擁有美背，但是不良的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致虎背熊腰，看起來(lái)一點(diǎn)也沒(méi)有氣質(zhì)，而且會(huì)讓身體顯得很臃腫，女性如何來(lái)美背呢。

虎背熊腰應(yīng)該怎么減？

1、胸廓閉合的運(yùn)動(dòng)

做胸廓閉合的運(yùn)動(dòng)能夠有效的刻畫(huà)肩部的線(xiàn)條，當(dāng)肩部的線(xiàn)條得到一定改善時(shí)，那么背部的問(wèn)題也會(huì)迎刃而解了。具體的方法是要讓雙腳分開(kāi)和肩膀同寬，身體要站得好，雙手的掌心要在手腕的地方系上一條橡皮筋，手背呈現(xiàn)相反的方向，要讓橡皮筋穿在乳房的中心位置的，彎曲肩膀，慢慢的向前縮進(jìn)，讓胸廓盡可能的擴(kuò)大，兩個(gè)手的手肘要完全的向兩邊翻開(kāi)，手掌在胸前呈現(xiàn)一條直線(xiàn)的狀態(tài)，這種方法能夠有效的刻畫(huà)肩膀的線(xiàn)條，快速的燃燒背部的脂肪。

2、舒展肩部和腰側(cè)

平時(shí)要多刺激雙腿兩側(cè)以及肩膀，這樣能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解了其疲勞，具體的方法是右腳伸直，左腳向內(nèi)彎曲，并且要讓雙手向上伸直，身體往前傾，盡量要讓頭部來(lái)觸碰到腳部，左手要抓住右腳尖，右手要往后繞過(guò)胸部，同時(shí)身體要向右扭轉(zhuǎn)，左手要抓住右腳尖，左手要向上伸展身體，保持向腳尖的方向傾，把身子的后腳往后面彎曲。

3、坐著的時(shí)候要挺胸?cái)U(kuò)肩

挺胸?cái)U(kuò)肩的運(yùn)動(dòng)減肥的效果好，具體的方法是要坐在椅子1/3的地方抬頭挺胸，要讓身子挺直，然后利用肩膀的力量，讓雙肩膀往外往后張，停了幾分鐘之后，然后再恢復(fù)到原位，這樣能夠有效的鍛煉背部的肌肉，具有塑背的功效。

4、扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥方法，能夠讓上半身得到鍛煉，加快了脂肪的燃燒，具有減肥的目的。具體的方法是要站好，讓腰身挺直，雙手必要放在身體的兩側(cè)，腰部用力的把身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙手臂要順勢(shì)的向后甩動(dòng)，幾分鐘之后再慢慢的恢復(fù)到原姿勢(shì)。

5、拉伸全身的線(xiàn)條

要讓整個(gè)背部靠著墻壁自然的站立，讓腳跟以及后腦勺都要緊貼著墻壁，同時(shí)也要讓頸部放松，盡量要拉直全身的線(xiàn)條。

6、立式俯臥撐

要把雙手緊貼著墻壁，身體往前傾一些，要保持手臂和地面的平衡，然后繃緊背部，腹肌要收緊，慢慢的壓低身體的高度，盡量壓到最低保持十秒鐘，然后讓身體回到原位，每天至少要做15個(gè)立式俯臥撐。

溫馨提示

女性朋友每天可以多做一些大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一直讓背部的肌肉有熱痛感為止，這樣可以有效的燃燒脂肪。