減肥反彈是很多人常見(jiàn)的事情，在減肥成功后，由于不堅(jiān)持減肥中的一些生活習(xí)慣，所以導(dǎo)致了減肥反彈的情況發(fā)生。減肥是件不容易的事情，如果稍微不注意，很容易就引起體重反彈。許多女性在減肥后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反彈，如果想不反彈，必須先知道破壞瘦身效果的原因是什么。

那么怎么避免減肥反彈？

第一、不要只吃幾種減肥食品

限制食物的種類會(huì)使?fàn)I養(yǎng)得不到平衡，如果不能持久，很容易導(dǎo)致減肥失敗。所以最好要控制總能量攝入 ，食物類型應(yīng)盡可能豐富，每個(gè)人的飲食習(xí)慣和生活方式，減肥史等都會(huì)影響減肥的效果。

第二、不用果汁飲料來(lái)代替水

飲料中含有很高的卡路里，雖然果汁有維生素豐富，但其還是缺少一些營(yíng)養(yǎng)成分，如水果中含有的纖維素等，其能量高，但飽腹感差。如果喜歡喝飲料，可以在早餐時(shí)喝果汁，盡量不要在其他時(shí)間喝，最好喝新鮮水果汁。

第三、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃東西

在運(yùn)動(dòng)中消耗卡路里并不容易，如果運(yùn)動(dòng)后再吃，會(huì)對(duì)減肥效果有影響。由于運(yùn)動(dòng)量大，所消耗的食物量被錯(cuò)誤估計(jì)，即使在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，也應(yīng)該注意卡路里的消耗。

第四、保持營(yíng)養(yǎng)的均衡

阻止攝取營(yíng)養(yǎng)的減肥方式，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，如維生素和鈣質(zhì)的缺乏可能導(dǎo)致腹部肥胖。均衡飲食包括健康的碳水化合物，如常吃水果是非常重要的。另外，停止減肥后，體重將恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，下一個(gè)挑戰(zhàn)也將變得困難。只要有一杯均衡飲食配上葡萄酒，有一臺(tái)記錄機(jī)和一個(gè)減肥的朋友，可以一輩子減肥。這種方法比沉重的減肥生活更有趣和開(kāi)心。

第五、上網(wǎng)和看電視時(shí)不要吃東西

如果上網(wǎng)和看電視時(shí)不專心，還一邊吃東西，這被稱為潛意識(shí)地吃。因?yàn)楫?dāng)你電視時(shí)，注意力不在吃的食物上，根本無(wú)法控制吃了多少。如果下意識(shí)地吃，吃得非常高興和多，如果吃一些零食和糖果、薯片等會(huì)有很多卡路里攝入。

第六、拒絕食物焦慮癥

有食物焦慮癥就是無(wú)論吃什么都擔(dān)心會(huì)變胖，這是由于對(duì)熱量和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值缺乏了解。所以，在購(gòu)買食品時(shí)要檢查食物的卡路里，如果卡路里高要心是刪除，只要選擇低熱量的食物，再加上控制食量，平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)有變胖的可能。

綜上所述，我們了解了怎么避免導(dǎo)致減肥反彈。導(dǎo)致肥胖反彈，是因?yàn)槠綍r(shí)的不良生活習(xí)慣造成的，如果能夠堅(jiān)持一些好的生活習(xí)慣，就不會(huì)導(dǎo)致肥胖反彈的情況發(fā)生。