古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
對(duì)于當(dāng)代的人來說,不論男女都特別熱衷于減肥這個(gè)事業(yè)。但是,實(shí)際瘦下來的人并不多。這是由于多數(shù)的人都是靠運(yùn)動(dòng)來減肥的,而這些標(biāo)榜運(yùn)動(dòng)減肥的人又很難長(zhǎng)期的堅(jiān)持,故就會(huì)遲遲達(dá)不到瘦身的效果。所以,今天我們就來講講飲食減肥。
怎么飲食能減肥?
1、制定飲食時(shí)間計(jì)劃表
對(duì)于想要通過飲食來減肥的朋友來說,首先就需要制定一個(gè)飲食的時(shí)間計(jì)劃表。每天早、中、晚飯的時(shí)間要恒定,早飯不過8點(diǎn),午飯11點(diǎn)-13點(diǎn)之間,晚飯5點(diǎn)-6點(diǎn)之間。除了一日的三餐外,不能隨意加餐。
2、制定早餐食譜
早餐最好是低脂低油的搭配,如粥+涼拌菜+水果或者僅吃雞蛋蛋白。粥包括:南瓜粥、玉米粥、糯米粥、燕麥粥等,以燕麥粥最佳,因?yàn)檠帑溣写龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。最好不要吃白米粥,因?yàn)榘酌姿牡鞍踪|(zhì)過高,不適合減肥期間的人食用。涼拌菜要少放鹽,多放醋,最好不放油(包括辣椒油、香油等)。鹽食用過多會(huì)造成人體血容量增加,慢慢就會(huì)加重其心臟負(fù)荷,從而就會(huì)引發(fā)心力不足,進(jìn)而就會(huì)阻礙人體對(duì)食物的消化吸收,最終就會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖。水果以香蕉和蘋果最佳。
3、制定午餐食譜
午餐一,無底料的清水鍋,鍋里只放菠菜,白菜,金針菇,豆皮等菜類,然后蘸料選用醋、海鮮汁、香菜和辣椒圈的組合。午餐二,僅吃牛羊肉,并且要吃純瘦的,不要吃肉皮。這個(gè)食譜的關(guān)鍵要領(lǐng)就是僅吃肉,或者僅吃菜,不能葷素搭配一起吃。
4、制定晚餐
晚上如果不餓,那么僅吃些水果即可。如果餓可以沖一杯牛奶或者燕麥,也可以延續(xù)午餐一的套餐。
飲食減肥的惡習(xí)有哪些?
1、戒暴飲暴食
對(duì)于選擇飲食減肥的人來說,即使吃的是減肥食譜,也要注意每次的食用量。早餐以8分飽為宜,午餐6分即可,晚餐有輕微的饑餓感為最佳,切勿食用過多。
2、戒飲料
對(duì)于減肥的人來說,切勿喝碳酸飲料,對(duì)于其他的飲料也要盡量選用白水來代替。如果實(shí)在想喝飲料,那么最好自己買水果,然后榨汁飲用。
溫馨提示:適度的減肥有利于健康,但是對(duì)于擁有標(biāo)準(zhǔn)體重的人來說,最好不要盲目追求魔鬼身材。因?yàn)?,?dāng)人體的脂肪率過低時(shí),其身體的防御能力也會(huì)變?nèi)酢?/p>
(責(zé)任編輯:麥瓊璇 )
相信大家都知道,要想減肥成功,在平時(shí)的飲食清淡是相當(dāng)關(guān)鍵的,一定要控制飲食的熱量,但是也應(yīng)該注重營養(yǎng)搭配均衡,這樣才能夠避免過度減肥給身……詳細(xì)>>
有些人在減肥上存在著一些誤區(qū),如睡前不要吃東西否則會(huì)變胖等,營養(yǎng)專家說,這里有一個(gè)減肥的誤解,有些意見甚至對(duì)人有害,所以,我們了解了一下……詳細(xì)>>
減肥是一個(gè)令很多人苦惱的問題,減肥難,難于上青天,人以食為天,想要違背本性的去控制食欲,管住嘴巴不吃的確不容易,更可怕的是減肥還需要長(zhǎng)期……詳細(xì)>>
很多想要減肥的人,多會(huì)通過節(jié)食的方式來達(dá)到目的,尤其是在冬季。而通過這種方式來減肥的人,雖然能夠達(dá)到減重的效果,但是卻很容易出現(xiàn)反彈的狀……詳細(xì)>>
減肥方法主要有運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥,還有藥物減肥以及手術(shù)減肥等醫(yī)學(xué)專業(yè)手段。最好的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食,減肥當(dāng)中需要很好地控制飲食,……詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]