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暴飲暴食
掛號(hào)科室:消化內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>情感性精神障礙暴瀉

飲食減肥一日也要三餐?2個(gè)飲食惡習(xí)要改掉

2018-10-19 09:42:13      

對(duì)于當(dāng)代的人來說,不論男女都特別熱衷于減肥這個(gè)事業(yè)。但是,實(shí)際瘦下來的人并不多。這是由于多數(shù)的人都是靠運(yùn)動(dòng)來減肥的,而這些標(biāo)榜運(yùn)動(dòng)減肥的人又很難長(zhǎng)期的堅(jiān)持,故就會(huì)遲遲達(dá)不到瘦身的效果。所以,今天我們就來講講飲食減肥。

怎么飲食能減肥?

1、制定飲食時(shí)間計(jì)劃表

對(duì)于想要通過飲食來減肥的朋友來說,首先就需要制定一個(gè)飲食的時(shí)間計(jì)劃表。每天早、中、晚飯的時(shí)間要恒定,早飯不過8點(diǎn),午飯11點(diǎn)-13點(diǎn)之間,晚飯5點(diǎn)-6點(diǎn)之間。除了一日的三餐外,不能隨意加餐。

2、制定早餐食譜

早餐最好是低脂低油的搭配,如粥+涼拌菜+水果或者僅吃雞蛋蛋白。粥包括:南瓜粥、玉米粥、糯米粥、燕麥粥等,以燕麥粥最佳,因?yàn)檠帑溣写龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。最好不要吃白米粥,因?yàn)榘酌姿牡鞍踪|(zhì)過高,不適合減肥期間的人食用。涼拌菜要少放鹽,多放醋,最好不放油(包括辣椒油、香油等)。鹽食用過多會(huì)造成人體血容量增加,慢慢就會(huì)加重其心臟負(fù)荷,從而就會(huì)引發(fā)心力不足,進(jìn)而就會(huì)阻礙人體對(duì)食物的消化吸收,最終就會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖。水果以香蕉和蘋果最佳。

3、制定午餐食譜

午餐一,無底料的清水鍋,鍋里只放菠菜,白菜,金針菇,豆皮等菜類,然后蘸料選用醋、海鮮汁、香菜和辣椒圈的組合。午餐二,僅吃牛羊肉,并且要吃純瘦的,不要吃肉皮。這個(gè)食譜的關(guān)鍵要領(lǐng)就是僅吃肉,或者僅吃菜,不能葷素搭配一起吃。

4、制定晚餐

晚上如果不餓,那么僅吃些水果即可。如果餓可以沖一杯牛奶或者燕麥,也可以延續(xù)午餐一的套餐。

飲食減肥的惡習(xí)有哪些?

1、戒暴飲暴食

對(duì)于選擇飲食減肥的人來說,即使吃的是減肥食譜,也要注意每次的食用量。早餐以8分飽為宜,午餐6分即可,晚餐有輕微的饑餓感為最佳,切勿食用過多。

2、戒飲料

對(duì)于減肥的人來說,切勿喝碳酸飲料,對(duì)于其他的飲料也要盡量選用白水來代替。如果實(shí)在想喝飲料,那么最好自己買水果,然后榨汁飲用。

溫馨提示:適度的減肥有利于健康,但是對(duì)于擁有標(biāo)準(zhǔn)體重的人來說,最好不要盲目追求魔鬼身材。因?yàn)?,?dāng)人體的脂肪率過低時(shí),其身體的防御能力也會(huì)變?nèi)酢?/p>

(責(zé)任編輯:麥瓊璇 )

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