減肥是一個令很多人苦惱的問題，減肥難，難于上青天，人以食為天，想要違背本性的去控制食欲，管住嘴巴不吃的確不容易，更可怕的是減肥還需要長期堅持，長期違背本性去控制食欲，的確是強人所難，那么，減肥就沒有捷徑可以走了嗎？當然不，只要掌握了吃的技巧，我們也可以一邊吃一邊瘦，越吃越瘦，下面，小編就來給大家分享這些小技巧吧！

一日三餐怎么吃才能減肥？

1、吃早餐

有調(diào)查表明：不吃早餐的人更容易發(fā)胖。早餐不僅能喚醒一天都活力，選擇營養(yǎng)價值豐富的早餐更是能提供身體一整天的營養(yǎng)。人體在上午消耗能力是最旺盛的，所以早餐吃多也不會變胖，而不吃早餐，機體一直發(fā)出饑餓的信號，到了午餐時間，這個信號強烈到極致，我們便將會食欲大增，能力攝入大大增加，而身體下午和晚上到代謝能力不如上午，所以，多余的熱量便會變?yōu)橹緝Υ嬖谌梭w內(nèi)，導致肥胖。而且不吃早餐，胃長期處于饑餓狀態(tài)，胃液大量的分泌，容易患上胃結(jié)石等疾病。所有，想要減肥，也為了有一個健康的身體，必須保證早餐的供應。

2、控制主食的量

我們身體提供能量的唯一物質(zhì)是糖原，而最容易合成糖原的物質(zhì)變是碳水化合物，各種主食里都含有大量的碳水化合物，過多的碳水化合物分解的糖原會導致血糖濃度身高，身體為了維持血糖平衡，便會分泌胰島素來降低血糖的濃度，胰島素主要促進糖原轉(zhuǎn)換為脂肪，實現(xiàn)降低血糖濃度的效果，所以，過多的碳水化合物會直接導致脂肪的合成。我們在減肥期間，通過減少主食量，來降低血糖濃度，為了維持血糖平衡，身體變會分泌胰高血糖素來促進脂肪分解為糖原，糖原直接為身體提供能量，所以可以減少主食，多吃菜來實現(xiàn)減肥瘦身。

3、控制進食速度和改變飲食順序

減肥期間，我們可以通過減慢進食的速度來減少熱量的攝入，細嚼慢咽對胃好，不僅有利于消化吸收，還能通過多次咀嚼這一動作向身體傳達一個已經(jīng)吃了很多的干擾信號，我們便能有效的減少食量，通過改變飲食習慣，先喝湯，再進食，可以減少熱量的攝入。

溫馨提示：減肥是一個長期的過程，我們可以通過這些飲食小技巧，在吃的同時也能瘦著。