每個(gè)人都希望自己能夠擁有a4腰，一胖毀所有這句話一點(diǎn)也不假，除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及控制飲食以外，也有很多的食療方法能夠擁有小蠻腰，不妨跟著小編來(lái)了解一下。

能瘦成小蠻腰的4款瘦身粥

1、芝麻粥

需要100克粳米以及適量的黑芝麻，首先要把黑芝麻徹底的清洗干凈晾干，放在炒鍋里面用小火炒熟研磨成細(xì)末。取出了30克的黑芝麻和粳米一起煮成粥就可以服用了。此食療方法不僅能夠達(dá)到排毒美容的效果，同時(shí)也能夠減肥瘦身，把宿便快速排出體外，而且不會(huì)丟失營(yíng)養(yǎng)。

2、燕麥南瓜粥

需要160克南瓜，60克燕麥米，把燕麥米放在清水里清洗干凈泡30分鐘，南瓜去除皮切成塊，鍋里面加入適量的水，用大火煮開(kāi)之后再用小火熬煮30分鐘，一直把米煮熟為止。南瓜里面含有一種成分，能夠促進(jìn)膽汁的分泌，從而加強(qiáng)了胃腸蠕動(dòng)，讓食物能夠快速的消化。另外此食療方法能夠減肥以及降血糖，適合于糖尿病患者，除此之外也具有安神、養(yǎng)胃、減肥的功效。

3、紅豆黑米粥

需要80克紅豆，150克黑米，12顆紅棗，少量的冰糖，把黑米以及紅豆提前浸泡一晚上，黑米一起放在電飯鍋里面加入水煮熟，然后再放入冷水繼續(xù)煮，一直把紅豆黑米煮爛為止，最后加入紅棗以及冰糖再悶三分鐘。此方法具有瘦身消脂以及活血養(yǎng)顏的功效，在紅豆里面會(huì)含有大量的維生素b2以及維生素b1、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，具有利尿以及補(bǔ)血功效。紅豆屬于高纖維低脂肪的食物，排毒效果很好，經(jīng)常性的吃能夠讓腰部和腿部變得越來(lái)越細(xì)。

4、小米南瓜粥

把南瓜和胡蘿卜全部洗干凈切成塊，和小米一起放在鍋里面煮開(kāi)，再用小火煮30分鐘即可，在南瓜里面含有大量的果膠以及維生素，具有一定的吸附性，能夠把毒素以及細(xì)菌粘在一起排出體外，不僅能夠保護(hù)胃到腸道粘膜，同時(shí)也能夠促進(jìn)潰瘍的愈合，適合于胃病患者，南瓜也能夠有效的促進(jìn)膽汁的分泌，幫助食物消化，讓腰部會(huì)變得越來(lái)越細(xì)。

溫馨提示

以上四種食療方法都能夠讓人們變得越來(lái)越瘦，但是一定要控制量，每天抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉身體，只有保持有氧運(yùn)動(dòng)控制飲食，才能夠達(dá)到減肥的效果。