我們很多人之所以會肥胖，是由于體內脂肪堆積過多所呈現出來的一種癥狀。我們知道身體的內臟一般在腹腔部位，如果內臟脂肪堆積過多，就容易呈現出肚子大的現象。腹部脂肪多往往會更容易傷害到身體，因為會直接影響到五臟的健康，所以肚子大的人更應該注重減肥。

內臟脂肪太多怎么減？

1、多吃含膳食纖維的食物

在平時應該多吃一些含膳食纖維豐富的食物，因為膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動，可以減少脂肪在體內過量的堆積，在平時可以多吃五谷雜糧，可以多吃豆類食物和谷物，還可以多吃新鮮的蔬菜和水果以及堅果類食物，常吃這類食物不僅能夠減掉大肚子，而且還有利于身體營養(yǎng)的均衡。

2、杜絕攝入有害脂肪

肚子大的人在平時選擇食用油的時候，應該選擇一些植物油，比如橄欖油和亞麻籽油以及紫蘇油，這類植物油含有不飽和脂肪酸。同時還應該多吃金槍魚和三文魚以及鱈魚等深海魚類，這些魚類也含有不飽和脂肪酸。應該避免食用動物油和椰子油以及棕櫚油等，這些油類含有有害脂肪。

3、選擇高強度的運動

因為腹部脂肪堆積是相當頑固的，需要高強度的運動才能夠達到很好的改善目的，所以在平時可以去健身房做一些器械運動，這樣能夠增加力量的訓練，再結合做一些有氧運動，或者經常做俯臥撐，只要堅持，就可以達到減掉腹部脂肪的目的。

4、不能過度睡眠

相信大家都知道，保證充足的睡眠有利于身體素質水平的提高，但是也不能夠超過正常的范圍時間，每天的睡眠時間最好保持在6到8小時，睡眠時間不能夠少于六小時，也不能超過八小時。因為過度睡眠和睡眠過少都是引起肥胖的重要因素。

5、戒煙限酒

很多人都知道吸煙喝酒有利于身體健康，特別是中老年人吸煙喝酒會誘發(fā)心腦血管等慢性疾病，其實經常大量吸煙喝酒也是導致腹部脂肪堆積過多的原因，因為在喝酒過程當中必然會吃很多的肉類食物，經常喝酒聚餐是導致腹部脂肪堆積過多的原因，所以應該戒煙限酒，才能夠維持身體正常的體重。

溫馨提示

腹部脂肪堆積過多的人，在平時應該堅持上面提到的五個好習慣，除此之外還應該養(yǎng)成良好的心態(tài)，因為抑郁和焦躁不安等不良的負面情緒都是導致暴飲暴食和大魚大肉之類的不良飲食的促進因素，所以在平時保持積極樂觀的心態(tài)也是促進體重正常的手段。