減肥比較重要的店就是控制飲食和運(yùn)動(dòng)，但很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殄憻捚饋?lái)很辛苦，于是很多人都選擇通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥。可節(jié)食也是相當(dāng)痛苦的一件事，運(yùn)動(dòng)累的是身體，而節(jié)食累的是心理。所以很多人都堅(jiān)持不下去。但其實(shí)，減肥不一定非要節(jié)食，如果三餐吃對(duì)了，不僅滿(mǎn)足了嘴巴，還可以達(dá)到想要的減肥效果。

節(jié)食減肥既痛苦還效果差怎么辦？教你一日三餐正確進(jìn)食！

一、早餐應(yīng)該怎樣吃？

一些人在減肥期間最喜歡做的一件事就是不吃早餐，其實(shí)這樣做既傷身體，減肥效果也很差。所以，即便是想減肥，早餐也是一定要吃的。吃對(duì)了早餐，可以使身體處于積極狀態(tài)，提升脂肪消耗的速度。那么應(yīng)當(dāng)這樣吃早餐呢？吃早餐的時(shí)間應(yīng)當(dāng)安排在早上六點(diǎn)到九點(diǎn)之間，如果十點(diǎn)之后再吃早餐，就會(huì)可能導(dǎo)致身體脂肪增加，并且饑餓感很明顯會(huì)使人多吃食物。早餐的種類(lèi)最好是低熱量、低脂肪的食物，可以吃燕麥片或者是玉米、紅薯等。

二、午餐應(yīng)當(dāng)怎樣吃？

據(jù)研究調(diào)查表明，早一點(diǎn)吃午餐的減肥效果相當(dāng)好。因?yàn)樵缫稽c(diǎn)吃午餐可以使午餐為下午的活動(dòng)提供及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)和能量。因?yàn)槌栽缌宋绮?，下午可能?huì)出現(xiàn)略有饑餓感，這時(shí)可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些小零食，這樣可以使得身體的血糖保持平穩(wěn)狀態(tài)，同時(shí)也可以避免晚上在吃晚餐時(shí)，攝入過(guò)多的食物。所以，午餐應(yīng)當(dāng)盡量早一點(diǎn)吃，下午可以適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)下午茶，但不要吃高熱量和高脂肪的零食。

三、晚餐應(yīng)當(dāng)怎樣吃？

晚餐和早餐及午餐一樣，也是應(yīng)當(dāng)盡早進(jìn)食，最好是在晚上七點(diǎn)之前食用晚餐。因?yàn)?，早一點(diǎn)吃晚餐，可以保證提供夜晚活動(dòng)的能量，避免在入睡之前還有較多的能量未消耗，導(dǎo)致在睡眠時(shí)堆積在人體內(nèi)。晚餐可以適當(dāng)?shù)刎S盛一些，以免在深夜時(shí)感到肚子饑餓，只能吃宵夜或零食來(lái)補(bǔ)充，但也不要過(guò)度進(jìn)食。

很多人為了減肥，要么不吃早餐，要么不吃晚餐。其實(shí)要減肥的人更應(yīng)當(dāng)好好地吃一日三餐，只有三餐吃對(duì)了，才能達(dá)到較好的減肥效果。其實(shí)吃三餐的關(guān)鍵就在于，一定要早一點(diǎn)吃，早餐也吃早，午餐和晚餐也應(yīng)當(dāng)盡量早吃，這樣可以為身體活動(dòng)提供充足的能量，避免因?yàn)轲囸I而過(guò)度進(jìn)食。