減肥比較重要的店就是控制飲食和運動，但很多人不喜歡運動，因為鍛煉起來很辛苦，于是很多人都選擇通過節(jié)食的方法來減肥?？晒?jié)食也是相當(dāng)痛苦的一件事，運動累的是身體，而節(jié)食累的是心理。所以很多人都堅持不下去。但其實，減肥不一定非要節(jié)食，如果三餐吃對了，不僅滿足了嘴巴，還可以達到想要的減肥效果。

節(jié)食減肥既痛苦還效果差怎么辦？教你一日三餐正確進食！

一、早餐應(yīng)該怎樣吃？

一些人在減肥期間最喜歡做的一件事就是不吃早餐，其實這樣做既傷身體，減肥效果也很差。所以，即便是想減肥，早餐也是一定要吃的。吃對了早餐，可以使身體處于積極狀態(tài)，提升脂肪消耗的速度。那么應(yīng)當(dāng)這樣吃早餐呢？吃早餐的時間應(yīng)當(dāng)安排在早上六點到九點之間，如果十點之后再吃早餐，就會可能導(dǎo)致身體脂肪增加，并且饑餓感很明顯會使人多吃食物。早餐的種類最好是低熱量、低脂肪的食物，可以吃燕麥片或者是玉米、紅薯等。

二、午餐應(yīng)當(dāng)怎樣吃？

據(jù)研究調(diào)查表明，早一點吃午餐的減肥效果相當(dāng)好。因為早一點吃午餐可以使午餐為下午的活動提供及時的營養(yǎng)和能量。因為吃早了午餐，下午可能會出現(xiàn)略有饑餓感，這時可以適當(dāng)?shù)匮a充一些小零食，這樣可以使得身體的血糖保持平穩(wěn)狀態(tài)，同時也可以避免晚上在吃晚餐時，攝入過多的食物。所以，午餐應(yīng)當(dāng)盡量早一點吃，下午可以適當(dāng)?shù)爻渣c下午茶，但不要吃高熱量和高脂肪的零食。

三、晚餐應(yīng)當(dāng)怎樣吃？

晚餐和早餐及午餐一樣，也是應(yīng)當(dāng)盡早進食，最好是在晚上七點之前食用晚餐。因為，早一點吃晚餐，可以保證提供夜晚活動的能量，避免在入睡之前還有較多的能量未消耗，導(dǎo)致在睡眠時堆積在人體內(nèi)。晚餐可以適當(dāng)?shù)刎S盛一些，以免在深夜時感到肚子饑餓，只能吃宵夜或零食來補充，但也不要過度進食。

很多人為了減肥，要么不吃早餐，要么不吃晚餐。其實要減肥的人更應(yīng)當(dāng)好好地吃一日三餐，只有三餐吃對了，才能達到較好的減肥效果。其實吃三餐的關(guān)鍵就在于，一定要早一點吃，早餐也吃早，午餐和晚餐也應(yīng)當(dāng)盡量早吃，這樣可以為身體活動提供充足的能量，避免因為饑餓而過度進食。