古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
減肥比較重要的店就是控制飲食和運(yùn)動(dòng),但很多人不喜歡運(yùn)動(dòng),因?yàn)殄憻捚饋?lái)很辛苦,于是很多人都選擇通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥。可節(jié)食也是相當(dāng)痛苦的一件事,運(yùn)動(dòng)累的是身體,而節(jié)食累的是心理。所以很多人都堅(jiān)持不下去。但其實(shí),減肥不一定非要節(jié)食,如果三餐吃對(duì)了,不僅滿(mǎn)足了嘴巴,還可以達(dá)到想要的減肥效果。
節(jié)食減肥既痛苦還效果差怎么辦?教你一日三餐正確進(jìn)食!
一、早餐應(yīng)該怎樣吃?
一些人在減肥期間最喜歡做的一件事就是不吃早餐,其實(shí)這樣做既傷身體,減肥效果也很差。所以,即便是想減肥,早餐也是一定要吃的。吃對(duì)了早餐,可以使身體處于積極狀態(tài),提升脂肪消耗的速度。那么應(yīng)當(dāng)這樣吃早餐呢?吃早餐的時(shí)間應(yīng)當(dāng)安排在早上六點(diǎn)到九點(diǎn)之間,如果十點(diǎn)之后再吃早餐,就會(huì)可能導(dǎo)致身體脂肪增加,并且饑餓感很明顯會(huì)使人多吃食物。早餐的種類(lèi)最好是低熱量、低脂肪的食物,可以吃燕麥片或者是玉米、紅薯等。
二、午餐應(yīng)當(dāng)怎樣吃?
據(jù)研究調(diào)查表明,早一點(diǎn)吃午餐的減肥效果相當(dāng)好。因?yàn)樵缫稽c(diǎn)吃午餐可以使午餐為下午的活動(dòng)提供及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)和能量。因?yàn)槌栽缌宋绮?,下午可能?huì)出現(xiàn)略有饑餓感,這時(shí)可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些小零食,這樣可以使得身體的血糖保持平穩(wěn)狀態(tài),同時(shí)也可以避免晚上在吃晚餐時(shí),攝入過(guò)多的食物。所以,午餐應(yīng)當(dāng)盡量早一點(diǎn)吃,下午可以適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)下午茶,但不要吃高熱量和高脂肪的零食。
三、晚餐應(yīng)當(dāng)怎樣吃?
晚餐和早餐及午餐一樣,也是應(yīng)當(dāng)盡早進(jìn)食,最好是在晚上七點(diǎn)之前食用晚餐。因?yàn)?,早一點(diǎn)吃晚餐,可以保證提供夜晚活動(dòng)的能量,避免在入睡之前還有較多的能量未消耗,導(dǎo)致在睡眠時(shí)堆積在人體內(nèi)。晚餐可以適當(dāng)?shù)刎S盛一些,以免在深夜時(shí)感到肚子饑餓,只能吃宵夜或零食來(lái)補(bǔ)充,但也不要過(guò)度進(jìn)食。
很多人為了減肥,要么不吃早餐,要么不吃晚餐。其實(shí)要減肥的人更應(yīng)當(dāng)好好地吃一日三餐,只有三餐吃對(duì)了,才能達(dá)到較好的減肥效果。其實(shí)吃三餐的關(guān)鍵就在于,一定要早一點(diǎn)吃,早餐也吃早,午餐和晚餐也應(yīng)當(dāng)盡量早吃,這樣可以為身體活動(dòng)提供充足的能量,避免因?yàn)轲囸I而過(guò)度進(jìn)食。
(責(zé)任編輯:巫思怡 )
很多MM減肥老是想著靠節(jié)食減肥,其實(shí)這種做法完全不提倡,在減肥的同時(shí)合理安排一日三餐,這樣讓你的減肥計(jì)劃事半功倍哦。那么,一日三餐減肥什……詳細(xì)>>
減肥基本上是很多女性朋友們都會(huì)掛在嘴邊的話(huà)題,特別是對(duì)于一些比較肥胖的女性朋友們來(lái)說(shuō),都希望可以用快捷的方法讓自己迅速變成苗條淑女。每個(gè)……詳細(xì)>>
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中,有很多女性朋友由于過(guò)度愛(ài)美,就會(huì)采取節(jié)食的方式來(lái)減肥,雖然節(jié)食減肥看起來(lái)是一種容易減肥成功的方法,但其實(shí)節(jié)食減肥并不是健……詳細(xì)>>
很多人認(rèn)為只要節(jié)食就能減肥,但往往這種減肥方法都是事倍功半的,很容易反彈,而且還會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很大的危害,體重可能比原來(lái)更重。其實(shí)只要調(diào)整……詳細(xì)>>
晚上不吃飯能瘦身在很多人看來(lái)是一個(gè)十分不錯(cuò)的減肥方式,但是這種方式真的可以起到瘦身的效果嗎?其實(shí)這種說(shuō)法并不正確,所以勸戒那些想要通過(guò)不……詳細(xì)>>
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng):中樞神經(jīng)變性病、腦血管病、頑固性頭痛、頭暈及睡眠障礙、癲癇發(fā)作性疾病、神經(jīng)肌肉遺傳病等常見(jiàn)、疑難、罕...詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專(zhuān)家在線(xiàn)解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]