只要每天抽出十分鐘的時間做健身操，就能夠減少身體中多余的脂肪，防止小肚腩的產(chǎn)生，省時省力，而且適合于長時間久坐在辦公室的人群。

每天堅持10分鐘的健身操，和脂肪說拜拜，教你減肥7步走！

1、早晨醒來洗刷完成之后，保持大腦的清醒狀態(tài)，選擇寬松合適的運動衣和運動鞋，雙腳分開和肩膀同寬，保持上半身的放松，下半身要慢慢的往下蹲，使用腳趾輕輕的抓地，眼睛往前看。

2、保持頭部處于豎直狀態(tài)，使用意念調(diào)到頭部作來回轉(zhuǎn)動的動作，先順時針轉(zhuǎn)2圈，然后逆時針轉(zhuǎn)2圈，但是一定要注意動作的緩慢，運動二分鐘就可以了。

3、保持以上姿勢不變，兩個腿要稍微的彎曲，兩個手臂放在胸前平屈并且往前平舉，兩個腿再伸直，兩個手臂向后擺到一側(cè)平舉，抬頭挺胸，時間控制在一分鐘即可，一定要注意動作的緩慢，擴胸的時候不能過于猛烈。

4、保持站立姿勢不變，雙手要下垂，兩個手掌交叉放在一起，掌心朝向腹部，然后兩個手臂向外慢慢的展開，展開的速度不能過快，張開手臂之后應(yīng)該立即收臂，時間一分鐘即可。

5、兩個手掌心要相對，隔開十厘米的距離，手掌的高低和腰部平衡，使用上臂帶動手臂做的運動，左胳膊做順時針和逆時針畫圈20圈，再換右胳膊做同樣的動作，每天做三分鐘即可。

6、一個腳放在前面，另一只腳放在后面，呈現(xiàn)弓步狀站立的姿勢，兩個手臂要平伸展開，手掌呈現(xiàn)握拳狀態(tài)，然后兩個手臂做合攏的擴胸運動，一定要注意動作的緩慢，這樣才能夠增加肺活量。同時兩個腳踝以及下肢也要配合做一前一后的屈伸運動，保持兩分鐘就可以。

7、最后放松需要一分鐘，具體的方法是把兩個手搓熱，對足三里穴和涌泉穴進行按摩，另外也應(yīng)該對腰部按摩，這樣能夠防止乳酸的產(chǎn)生，減少了肌肉生長。

溫馨提示

通過以上7步走就能夠達到減肥的目的，適當?shù)目刂谱∫庾R，但是不能完全限制水及礦物質(zhì)的攝入，不然會降低身體的抵抗力和免疫力，每次鍛煉的時候會引起肌肉的酸痛感，只有不斷的感覺到酸痛，才能夠起到健身健美的功效，另外要長期堅持下來才可以看到明顯效果。