現(xiàn)在人們的生活水平質(zhì)量提高了，開始注重飲食養(yǎng)生，一般講求粗細(xì)搭配，粗糧里面含有的膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而達(dá)到減肥的效果，8款雜糧會(huì)越吃越瘦。

具有減肥功效的雜糧都有哪些呢？

1、玉米

玉米里面含有的粗纖維具有減肥的效果，能夠消除饑餓感，熱量非常的低，特別適合于減肥的人群，玉米的吃法有很多，可以直接煮成湯也可以做成玉米粉。

2、薏苡仁

薏苡仁屬于高纖維的食物，同時(shí)屬于低脂肪以及低熱量食物，適合想要減肥的人群。里面含有的維生素b1、維生素b2以及蛋白質(zhì)，不僅僅能夠讓皮膚變得細(xì)膩，同時(shí)也能夠保護(hù)頭發(fā)。

3、赤小豆

赤小豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有大量的維生素b2、維生素b1、鈣和鐵，具有利水消腫以及健脾的功效，長(zhǎng)時(shí)間服用就能夠達(dá)到減肥的效果。

4、黑米

黑米里面含有大量的b族維生素以及碳水化合物，同時(shí)微量元素也是非常豐富。不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且減肥非常穩(wěn)定不容易反彈，不會(huì)給身體帶來任何的不適反應(yīng)。

5、燕麥

燕麥里面含有大量的可溶性纖維，能夠延長(zhǎng)身體對(duì)食物的吸收，從而達(dá)到一定的飽腹感，燕麥也可以提高新陳代謝的速度，加快胃腸道的蠕動(dòng)，降低血液中的膽固醇，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持吃燕麥就能夠達(dá)到減肥的效果。

6、蕎麥

蕎麥不僅具有清理腸道的功效，同時(shí)也能夠去痰止咳，里面含有大量的脂肪、碳水化合物以及蛋白質(zhì)。維生素以及大量纖維素也很豐富，能夠消化脂肪，同時(shí)也能夠防止肥胖，促進(jìn)脾胃的正常運(yùn)作。

7、黑豆

黑豆里面含有大量的花青素、皂苷以及纖維素，同時(shí)大豆蛋白質(zhì)也是非常豐富的，減少脂肪在身體中的堆積，另外也能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

8、豌豆

豌豆里面含有大量的胡蘿卜素，不僅僅能夠護(hù)膚，同時(shí)也可以增強(qiáng)免疫功能，所含有的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)。豌豆和其他蔬菜有所不同，所含有的植物凝和皂苷，可以提高新陳代謝的速度，燃燒脂肪。

溫馨提示

以上就是小編為大家介紹的八款減肥雜糧，雖然具有減肥的功效，但是要做好粗細(xì)搭配，不能一直選擇雜糧。