古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)具有瘦身塑體的功效,同時(shí)也可以提高身體的抵抗力和免疫力,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓肌肉產(chǎn)生熱量,熱量排不出去的話(huà)會(huì)引起疾病,所以要講究正確的運(yùn)動(dòng)減肥方式,這樣才能夠達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥需要了解的小常識(shí)有哪些?
1、力量訓(xùn)練很關(guān)鍵
每個(gè)人的體質(zhì)不同,新陳代謝的速度也是不一樣,運(yùn)動(dòng)減肥給人們所帶來(lái)的效果也不同,另外人們肌肉代謝的能量也不盡一樣。只要能夠提高對(duì)力量訓(xùn)練,就能夠減少肌肉的流失,最終達(dá)到減肥的效果。
2、有氧運(yùn)動(dòng)更健康
其實(shí)短期進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)所給帶來(lái)的減肥效果幾乎是一樣的,一般有氧運(yùn)動(dòng)適合于大部分的人群,只要堅(jiān)持30分鐘就可以。做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)必須要求身體素質(zhì)好,剛做完一組訓(xùn)練之后,幾乎沒(méi)有任何的力氣,而且有一部分人群會(huì)出現(xiàn)貧血以及低血糖,甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈眼花的癥狀,不適合于身體虛弱的人群。
3、防止健身受傷
若是選擇健身房減肥時(shí),做機(jī)械訓(xùn)練時(shí)不能超過(guò)十次以上,防止對(duì)身體帶來(lái)的損傷,另外也能夠達(dá)到減肥以及鍛煉身體的目的。
4、運(yùn)動(dòng)中需要及時(shí)補(bǔ)水
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的人群來(lái)說(shuō),一定要為身體補(bǔ)充水分,只有喝水才能夠維持身體新陳代謝的速度,補(bǔ)充身體所需要的水分,同時(shí)也可以把身體中多余的熱量以及垃圾排出體外,對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人群來(lái)說(shuō),每天喝水量要控制在1700毫升。
5、運(yùn)動(dòng)減肥需要飲食配合
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候也要配合飲食,均衡飲食,控制好食欲,這樣不僅僅能夠讓身體中多余的脂肪,同時(shí)也能夠提高新陳代謝的速度,把易胖的體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)。
6、量力而行
人體的肌肉主要是消耗身體中的能量,身體中的肌肉越多,所消耗的能量就會(huì)增多,在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,消耗的能量會(huì)隨著身體的適應(yīng)而減慢,過(guò)多的做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解肌肉,降低減肥以及燃脂的速度,從而降低了其減肥效率。
溫馨提示
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要注意以上幾點(diǎn),有氧運(yùn)動(dòng)控制在40分鐘即可,不能做劇烈的運(yùn)動(dòng),多轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)的方式,控制住飲食,避免暴飲暴食,睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能吃任何的食物,多為身體補(bǔ)充水分,減少碳酸飲料的攝入。
(責(zé)任編輯:巫思怡 )
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