古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
如果你不知道你的減肥目的在哪里,你只能盲目地去運(yùn)動(dòng)和節(jié)食,但永遠(yuǎn)不能達(dá)到你想要的效果它。所以,如果你真的想減肥,最好就要為你的減肥計(jì)劃設(shè)定一個(gè)目標(biāo),只有明確的目標(biāo),減肥才能有方向和效率。
那么,為什么確立目標(biāo)對(duì)減肥成功很重要?
第一、訂定的目標(biāo)越具體越容易達(dá)成
你的目標(biāo)越具體,你的大腦就會(huì)越清楚,你的行動(dòng)就越能有效地實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。同時(shí),你也需要為自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表,否則你將不知道什么時(shí)候才能實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo),以及你是否已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)的部分或全部。
第二、訂定目標(biāo)要現(xiàn)實(shí)和可達(dá)成的
計(jì)算出每周你需要減掉多少磅才能達(dá)到減肥的目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)不能太大或太小,如果你太大了,你可能根本無(wú)法做到這一點(diǎn),那么你會(huì)絕望和放棄。如果目標(biāo)太小了,你可能等待了很長(zhǎng)時(shí)間,也沒(méi)有看到自己的體型發(fā)生轉(zhuǎn)變的跡象,這樣也會(huì)對(duì)你的自信心造成打擊。所以,最好制定的目標(biāo)是可以實(shí)現(xiàn)的,這樣你就可能會(huì)減掉更多的體重。
第三、必須進(jìn)行自我的激勵(lì)
為了激勵(lì)自己減肥,你可以每天選擇一些清晰的圖片掛在墻上,如你曾經(jīng)穿過(guò)的牛仔褲,或是電腦處理過(guò)的你理想的照片,或是你一直想買(mǎi)的漂亮衣服的照片等。如果你經(jīng)??吹竭@些照片,你會(huì)一直熱衷于減肥,你必須始終在頭上掛一條寫(xiě)著減肥的橫幅,時(shí)刻提醒自己達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。
第四、可以幫助自己將注意力集中于減肥上
如果你有一個(gè)明確的目標(biāo),并且渴望實(shí)現(xiàn)它,你會(huì)覺(jué)得你的每一步都是離你的夢(mèng)想和目標(biāo)更近一步。減肥不僅僅是控制你的飲食和運(yùn)動(dòng),你會(huì)每時(shí)每刻都在考慮減肥,你的注意力也會(huì)增加,生活中的任何其他細(xì)節(jié)都能幫助你減肥。那么,痛苦感自然會(huì)下降,成就感和動(dòng)力會(huì)大大增加,一定會(huì)進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
因此,在開(kāi)始減肥之前,有必要一定要給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo),目標(biāo)要切合自己的實(shí)際情況,不應(yīng)該把目標(biāo)設(shè)置得太大,因?yàn)槭?huì)破壞情緒,從而導(dǎo)致自己放棄減肥。有明確的目標(biāo)后,生活的一切重心就會(huì)朝著減肥這一目標(biāo)不斷地努力,并給自己一個(gè)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的強(qiáng)烈愿望,這樣你就會(huì)有更大的動(dòng)力去克服一切困難。
(責(zé)任編輯:巫思怡 )
文章關(guān)鍵詞: 減肥要有目標(biāo)的原因 目標(biāo) 減肥
相比較大的減重目標(biāo),我們建議你每?jī)芍苤贫ㄒ粋€(gè)容易達(dá)到的小計(jì)劃,會(huì)讓這件事看起來(lái)比較容易達(dá)成,完成階段性目標(biāo)后你也會(huì)對(duì)自己更有自信。詳細(xì)>>
眾所周知,控制飲食是減肥的一種常見(jiàn)方法,也不乏很多人為了讓自己瘦的下來(lái)直接將主食戒掉,不吃任何主食類(lèi)的食物,如果身邊有這樣的朋友,那么一……詳細(xì)>>
如今減肥軍團(tuán)越來(lái)越大,各種減肥方法都有人嘗試,失敗的人也不在其數(shù)。為什么減肥容易失敗呢?讓專(zhuān)家告訴你。詳細(xì)>>
現(xiàn)在市面上充斥著很多減肥貼,很多想要減肥的人想通過(guò)減肥貼達(dá)到快速減肥目的,減肥貼是把藥物成分通過(guò)皮膚或穴位吸收進(jìn)入血液循環(huán)中,但并不適合……詳細(xì)>>
我相信現(xiàn)在很多人總是能聽(tīng)到別人一直在說(shuō)“減肥,減肥”,因?yàn)楝F(xiàn)在的垃圾食品越來(lái)越多,所以現(xiàn)在的肥胖群體也越來(lái)越多,對(duì)于這些群體來(lái)說(shuō)減肥是他……詳細(xì)>>
中國(guó)人民解放軍南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 整形外科
擅長(zhǎng): 面部和乳房美容整形,尤其在鼻輪廓綜合美容整形、面部年輕化微創(chuàng)整形、乳房美容整形和皮膚血管瘤治療.如...詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專(zhuān)家在線(xiàn)解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]