古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
如果你不知道你的減肥目的在哪里,你只能盲目地去運(yùn)動(dòng)和節(jié)食,但永遠(yuǎn)不能達(dá)到你想要的效果它。所以,如果你真的想減肥,最好就要為你的減肥計(jì)劃設(shè)定一個(gè)目標(biāo),只有明確的目標(biāo),減肥才能有方向和效率。
那么,為什么確立目標(biāo)對減肥成功很重要?
第一、訂定的目標(biāo)越具體越容易達(dá)成
你的目標(biāo)越具體,你的大腦就會越清楚,你的行動(dòng)就越能有效地實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。同時(shí),你也需要為自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表,否則你將不知道什么時(shí)候才能實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo),以及你是否已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)的部分或全部。
第二、訂定目標(biāo)要現(xiàn)實(shí)和可達(dá)成的
計(jì)算出每周你需要減掉多少磅才能達(dá)到減肥的目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)不能太大或太小,如果你太大了,你可能根本無法做到這一點(diǎn),那么你會絕望和放棄。如果目標(biāo)太小了,你可能等待了很長時(shí)間,也沒有看到自己的體型發(fā)生轉(zhuǎn)變的跡象,這樣也會對你的自信心造成打擊。所以,最好制定的目標(biāo)是可以實(shí)現(xiàn)的,這樣你就可能會減掉更多的體重。
第三、必須進(jìn)行自我的激勵(lì)
為了激勵(lì)自己減肥,你可以每天選擇一些清晰的圖片掛在墻上,如你曾經(jīng)穿過的牛仔褲,或是電腦處理過的你理想的照片,或是你一直想買的漂亮衣服的照片等。如果你經(jīng)??吹竭@些照片,你會一直熱衷于減肥,你必須始終在頭上掛一條寫著減肥的橫幅,時(shí)刻提醒自己達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。
第四、可以幫助自己將注意力集中于減肥上
如果你有一個(gè)明確的目標(biāo),并且渴望實(shí)現(xiàn)它,你會覺得你的每一步都是離你的夢想和目標(biāo)更近一步。減肥不僅僅是控制你的飲食和運(yùn)動(dòng),你會每時(shí)每刻都在考慮減肥,你的注意力也會增加,生活中的任何其他細(xì)節(jié)都能幫助你減肥。那么,痛苦感自然會下降,成就感和動(dòng)力會大大增加,一定會進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
因此,在開始減肥之前,有必要一定要給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo),目標(biāo)要切合自己的實(shí)際情況,不應(yīng)該把目標(biāo)設(shè)置得太大,因?yàn)槭茐那榫w,從而導(dǎo)致自己放棄減肥。有明確的目標(biāo)后,生活的一切重心就會朝著減肥這一目標(biāo)不斷地努力,并給自己一個(gè)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的強(qiáng)烈愿望,這樣你就會有更大的動(dòng)力去克服一切困難。
(責(zé)任編輯:巫思怡 )
文章關(guān)鍵詞: 減肥要有目標(biāo)的原因 目標(biāo) 減肥
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中國人民解放軍南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 整形外科
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