相信很多人都不斷地聽說身邊的人叫囂著減肥，卻遲遲沒有動(dòng)靜，三天打魚兩天曬網(wǎng)，一年減肥下來，體重非但沒降，反而胖了好幾斤。這究竟是什么原因呢？簡單總結(jié)一下，有以下幾點(diǎn)原因：一是方法不對，二是沒有科學(xué)合理的計(jì)劃；三是堅(jiān)持不下去。那么怎樣才能將減肥這項(xiàng)“事業(yè)”進(jìn)行的簡潔高效呢？下面這幾個(gè)原則，你一定要學(xué)起來，否則再立多少個(gè)flag都是徒勞無功的！

健康減肥要記得吃早餐，健康減肥的4個(gè)原則你應(yīng)遵守！

1、減肥時(shí)間越長，反彈幾率越小

快速的減肥方法很容易能讓人瘦下來，但是很容易導(dǎo)致反彈，所以小伙伴們一定要放慢腳步，培養(yǎng)你的耐心。一口吃不成胖子，一天也瘦不成瘦子。給自己定計(jì)劃目標(biāo)的時(shí)候、選擇減肥方法的時(shí)候，科學(xué)合理的把握時(shí)間。每周觀察一次體重，而不是一天三次的稱體重。

2、減少碳水化合物、脂肪的攝入

我們都知道減肥的人需要控制自己的飲食，但是有些小伙伴認(rèn)為吃得少就好了，當(dāng)然是大錯(cuò)特錯(cuò)了。身體能量的主要有三個(gè)物質(zhì)來供給：脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物。米飯、面食都是碳水化合物含量比較高的，肉類、甜食都是脂肪含量比較高的，小伙伴們一定要注意，避免減肥時(shí)進(jìn)入誤區(qū)。

3、精確計(jì)算卡路里

在減肥期間，小伙伴們一定要學(xué)會用手機(jī)軟件計(jì)算事物的熱量，有計(jì)劃有順序的減少每日所攝入的熱量，不能一下就全都不吃了，那對身體的傷害其實(shí)是很大的。在減肥前做好科學(xué)合理的計(jì)劃是非常必要的。

4、堅(jiān)持吃早餐

我們都知道吃早餐是非常重要的，但是減肥的小伙伴可不論這個(gè)。其實(shí)不吃早餐危害特別大，據(jù)研究表明，不吃早餐還會增加肥胖的幾率，因?yàn)樵缟系臅r(shí)候人體的新陳代謝最快。如果你早餐吃的不好，或者不吃早餐，那么你身體的新陳代謝速度就會減慢，能量消耗就會降低，會增加肥胖的可能性。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上都很多減肥產(chǎn)品，也都打著響亮的口號，比如兩天瘦出魔鬼身材，還可以保證不反彈等等。這樣就使得很多小伙伴有了一個(gè)錯(cuò)覺，就是減肥可以很快。但事實(shí)并不如此。

人體是智能系統(tǒng)，短時(shí)間內(nèi)體重驟減，也會迅速反彈。不過大家在遇到減肥困難時(shí)期的時(shí)候，不要恐慌焦慮，要積極尋找辦法，參考一些健康合理的減肥案例，相信你也能成功的。