現(xiàn)在進(jìn)入了春暖花開的季節(jié)，裸露的部位越來越多，春季選擇美美的衣服心情也自然而然的愉悅，但是虎背熊腰卻不能hold住漂亮的衣服，不妨抓緊學(xué)習(xí)五招來緩解虎背熊腰。

怎么快速的瘦背呢？

1、每天堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

每天在空余的時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，通過時(shí)快時(shí)慢的速度來調(diào)整好節(jié)奏，讓背部的肌肉感覺到熱痛感，就能夠達(dá)到燃燒脂肪的功效。具體的方法是挺直腰背，雙手臂向前伸直，一直做張開運(yùn)動(dòng)即可，只要每天堅(jiān)持做就能夠擁有美麗的背影。

2、舉啞鈴

用食指和大拇指之間的虎口緊貼著啞鈴，讓手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向，慢慢的抓起啞鈴，然后往上反復(fù)的舉起。把啞鈴舉起來的時(shí)候要呼氣，放下的時(shí)候要吸氣，盡量不要使用手腕的力量，也不能彎起手腕。

3、堅(jiān)持做抖手臂的運(yùn)動(dòng)

把雙腿張開和肩膀同寬，抬頭挺胸站立好，用雙手叉住腰，稍微用力把手臂往前后做抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)，反反復(fù)復(fù)練習(xí)，一直讓手臂感覺到疲勞感為止，這樣能夠鍛煉背部的肌肉，讓背部肌肉變得更加緊實(shí)，從而擁有美背。

4、堅(jiān)持爬行

俯臥在地上，彎曲肘關(guān)節(jié)撐地來回的爬行。堅(jiān)持匍匐爬行不僅能夠瘦背，同時(shí)也能夠緩解頸部疲勞感。爬行的時(shí)候能夠讓全身肌肉得到運(yùn)動(dòng)，尤其是背部肌肉，久而久之讓腰腹部以及脊椎變得更加健美。

5、睡覺前做一些小運(yùn)動(dòng)

每天晚上睡覺前抽出30分鐘的時(shí)間做仰臥起坐或者俯臥撐，也可以對(duì)腹部、腰背部以及四肢進(jìn)行按摩。使用熱水來泡腳，同時(shí)搓一搓腳心，具有補(bǔ)腎明目以及降虛火的功效，同時(shí)減輕了一整天的疲勞。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅僅能夠讓身體變得更加勻稱，同時(shí)也具有瘦背的功效。

6、游泳

游泳時(shí)采取仰泳、蛙泳以及蝶泳都能夠鍛煉背部的肌肉，減少了背部脂肪。游泳時(shí)能夠讓全身的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，可以讓各個(gè)部位的肌肉變得緊致，最終達(dá)到了塑形減肥的功效，但是游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生抽筋。

溫馨提示

通過以上方法就能夠緩解虎背熊腰的情況，但是必須長(zhǎng)期堅(jiān)持下來才可以看到效果。吃完飯之后不能直接平躺在床上，要保持正確的坐姿，工作時(shí)不能彎腰駝背。