背上的肉太多看起來虎背熊腰，厚實(shí)的背部看起來顯得很臃腫。每個(gè)人都希望擁有少女背，其實(shí)只要掌握正確的減肥方法，就能去除背上多余的肉。

背上肉多怎么減肥？

1、按摩

按摩能加強(qiáng)肝臟代謝和解毒功能，減掉背部贅肉，尤其是能減掉背椎兩側(cè)脂肪，讓肌肉變得更加緊致。用手指或毛刷在大腿肝經(jīng)部位，從下往上刺激，每次推拿10次。用大拇指掐按和揉搓血海穴10次。也可以擦全身，首先站立好，兩腳打開和肩膀同寬，毛刷放在背后，讓身體左右擺動(dòng)。

2、海豚平板式瘦背

臉朝著地面支撐，把前臂放下并貼在地面上，雙腳打開，肩膀和手肘垂直狀態(tài)，身體保持成直線狀，堅(jiān)持做30次，能讓腹肌、背部肩膀和手臂肌肉得到拉伸，幫助塑造背部曲線。

3、叉腰抖手臂

叉腰抖手臂能讓肩膀和背部肌肉得到鍛煉，讓肌肉變得更加緊致，同時(shí)也能減少背部脂肪，達(dá)到美背功效。

4、側(cè)撐式瘦背

剛開始呈現(xiàn)下犬式，兩腳并攏在一起且夾緊大腳拇指。左手向右邊靠攏，一直到瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90度角，讓身體朝向左側(cè)，左腳跟著地，左腳稍微彎曲，保持身體平衡，然后再換另一側(cè)。這樣能讓背部和腹肌得到鍛煉，重塑身體兩側(cè)和手臂線條。

5、后仰

保持正確站姿，把力量中心緩慢向后仰，期間調(diào)整好呼吸，保持幾分鐘，然后再恢復(fù)到最初位置。能減少背部多余脂肪，達(dá)到瘦背效果。

6、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

站好，雙手臂展開做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每次舒展3~5分鐘，手臂從前平舉變成側(cè)平舉，然后再繼續(xù)往后伸，讓手臂和肩膀保持齊平狀態(tài)，一直讓背部肌肉有熱感為止。能幫助燃燒脂肪，消除背部多余贅肉。

7、爬行

趴在地上，彎曲手肘撐地，來回爬行。最好的爬行方式是匍匐爬行，適合頸椎和背部疲勞的肥胖者。爬行能讓全身得到運(yùn)動(dòng)，不僅能瘦背部，而且能讓背部看起來更加健美。

溫馨提示

對(duì)于背上肉多的人群可以通過以上方法來去除多余脂肪。平時(shí)要端正好坐姿，飯后不能立馬躺在床上。每次飯后靠墻站立30分鐘，站立時(shí)注意把后腦勺和腳跟緊貼著墻壁，保持頸部放松，盡量把全身線條拉直。